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La embajadora de EEUU en la ONU celebra una videoconferencia con la presidenta de Taiwán tras cancelar su viaje

La representante permanente de Estados Unidos ante Naciones Unidas, Kelly Craft, ha celebrado una videoconferencia con la presidenta de Taiwán, Tsai Ing Wen, después de cancelar su viaje a la isla debido al proceso de transición en el país norteamericano de cara a la toma de posesión el 20 de enero del presidente electo, Joe Biden.
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López Obrador, contrario a la mascarilla, se suma a la cada vez más larga lista de líderes con COVID-19
El presidente de México, Andrés Manuel López Obrador, quien se ha negado a usar mascarilla en público desde el inicio de la pandemia, anunció este domingo que tiene la COVID-19 con síntomas "leves", sumándose a una larga lista de líderes mundiales contagiados.Aunque no ha sido tan escéptico con el coronavirus como el expresidente estadounidense Donald Trump o el mandatario brasileño, Jair Bolsonaro, López Obrador ha cuestionado la utilidad de la mascarilla y desde hace meses ha retomado sus giras por todo el país.El pasado noviembre, el presidente mexicano, de 67 años, sostuvo que no se pone mascarilla porque no se sabe "a ciencia cierta" si funciona y porque procura guardar la "distancia" con las otras personas.No obstante, en los últimos días se le ha visto sin mascarilla y con contacto directo con algunos miembros de su gabinete, como el canciller, Marcelo Ebrard.Otros líderes mundiales que han dado positivo son:Alberto II de Mónaco. El jefe de Estado del principado, de 62 años, se convirtió en marzo en el primer gobernante mundial contagiado por coronavirus. Pasó un rigurosa cuarentena y superó oficialmente la enfermedad el último día de ese mes, tras lo que siguió respetando el confinamiento decretado entonces en Mónaco.Carlos de Inglaterra. El contagio del primogénito de la reina Isabel II, de 71 años, se conoció el 25 de marzo, en pleno pico de la pandemia. Su esposa, Camilla Parker Bowles, dio negativo.Boris Johnson. El primer ministro británico (56 años), muy criticado por la lenta respuesta inicial de su Gobierno a la COVID-19, fue ingresado el 5 de abril en el hospital St. Thomas de Londres, donde pasó tres noches en cuidados intensivos antes de ser dado de alta el 12 del mismo mes, tras lo que agradeció a los profesionales de la salud haberle "salvado la vida" e instó a los ciudadanos a quedarse en sus domicilios.Mijaíl Mishustin. El primer ministro ruso, de 54 años, anunció el 30 de abril que había dado positivo por coronavirus, algo que puso en alarma al Gobierno y llevó a proteger especialmente al presidente del país, Vladimir Putin.Juan Orlando Hernández. El presidente de Honduras (51 años), se convirtió, el 16 junio, en el primer mandatario latinoamericano afectado por la enfermedad, tras dar positivo junto con su esposa, Ana García.Nursultán Nazarbáyev. El expresidente de Kazajistán, de 79 años, contrajo la COVID-19 en junio. Dimitió en marzo de 2019 tras 30 años al frente de la nación centroasiática, pero mantiene una destacada presencia en la vida política kazaja.Jair Bolsonaro. El presidente de Brasil, de 65 años, y muy escéptico con respecto a una enfermedad que llegó a calificar de "gripecita", dio positivo el 7 de julio y permaneció recluido veinte días. Desde que comenzó la pandemia había desafiado casi a diario al virus circulando por las calles en plena cuarentena, asistiendo a actos públicos sin utilizar mascarilla y abrazando y besando a partidarios sin cuidado alguno.Jeanine Áñez. La presidenta interina de Bolivia, de 53 años, comunicó el 9 de julio que padecía la enfermedad.Silvio Berlusconi. El ex primer ministro italiano, de 84 años, dio positivo por coronavirus el 2 de septiembre tras visitar Cerdeña y permaneció hospitalizado hasta el 14 de ese mes.Alejandro Giammattei. El presidente de Guatemala, de 64 años, informó el 18 de septiembre de que había contraído la COVID-19.Donald Trump. El presidente estadounidense y su esposa, Melania Trump, dieron positivo a la COVID-19 el 2 de octubre. Poco después, Trump, de 74 años, fue trasladado al Centro Médico Militar Nacional Walter Reed, donde permaneció durante tres días. El estadounidense era muy escéptico respecto a la enfermedad, se había mostrado muy reacio a usar mascarilla y llegó a pedir a sus seguidores que bebieran desinfectante para curarse, lo que finalmente causó más de un centenar de intoxicados por seguir las indicaciones del mandatario.Emmanuel Macron. El presidente francés, de 43 años, dio positivo a la covid-19 el 17 de diciembre y se aisló en la residencia de La Lanterne, cerca del palacio de Versalles, donde pasó la enfermedad con síntomas leves.Marcelo Rebelo de Sousa. El presidente portugués, de 72 años, dio positivo el 11 de enero y permaneció asintomático.Armen Sarkisián. El presidente de Armenia fue hospitalizado el 13 de enero con neumonía doble y fiebre alta tras dar positivo al coronavirus.
20minutos.es
Maduro presenta el Carvativir, unas "gotas milagrosas" que "neutralizan" el coronavirus
El presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, presentó este domingo unas gotas que calificó como "milagrosas" y que, aseguró, neutralizan la COVID-19 en un 100% al usarlas cada cuatro horas. "Habiendo recibido el permiso sanitario oficial del país, puedo presentar la medicina que neutraliza el 100% del coronavirus, el Carvativir, mejor conocido como las gotitas milagrosas de José Gregorio Hernández", dijo el mandatario.(Vídeo VTV / EFE)
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20minutos.es
Kiko Rivera deja al descubierto lo que le queda a Isabel Pantoja por hacer en Telecinco
Tras 'Supervivientes' o 'Idol Kids', la cantante sigue estando en deuda con Mediaset España por otros dos años más
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elconfidencial.com
El presidente de México, López Obrador, en tratamiento médico tras dar positivo por COVID-19
El presidente de México, Andrés Manuel López Obrador, de 67 años, anunció este domingo que ha sido diagnosticado con COVID-19 y que se encuentra bajo "tratamiento médico" a pesar de que tiene síntomas leves."Lamento informarles que estoy contagiado de COVID-19. Los síntomas son leves pero ya estoy en tratamiento médico. Como siempre, soy optimista. Saldremos adelante todos", informó a través de redes sociales.Lamento informarles que estoy contagiado de COVID-19. Los síntomas son leves pero ya estoy en tratamiento médico. Como siempre, soy optimista. Saldremos adelante todos. Me representará la Dra. Olga Sánchez Cordero en las mañaneras para informar como lo hacemos todos los días.— Andrés Manuel (@lopezobrador_) January 25, 2021 López Obrador explicó que durante los próximos días la secretaria de Gobernación, Olga Sánchez Cordero, le "representará" en las conferencias de prensa matutinas que cada día ofrece el presidente.A pesar de haber dado positivo, el mandatario aseguró que seguirá "pendiente de los asuntos públicos desde Palacio Nacional", donde está su residencia, y que el lunes atenderá la llamada prevista con el presidente ruso, Vladimir Putin, para abordar el suministro de la vacuna rusa."Mañana atenderé una llamada con el presidente Vladimir Putin porque, independientemente de las relaciones de amistad, existe la posibilidad de que nos envíen la vacuna Sputnik V", expresó.Este mismo domingo, López Obrador participó en la inauguración de unas instalaciones de la Guardia Nacional en el estado de San Luis Potosí junto al gobernador del estado, Juan Manuel Carreras, y los secretarios de Seguridad, Rosa Icela Rodríguez; de la Marina, Rafael Ojeda; y de la Defensa Nacional, Luis Cresencio Sandoval.El sábado estuvo de gira en el estado de Nuevo León donde también coincidió con el gobernador, Jaime Rodríguez.En ninguno de sus actos el presidente llevó mascarilla, pues López Obrador se ha negado a usarla en público desde el inicio de la pandemia y hace meses retomó sus giras por el territorio mexicano.Durante la semana también ha tenido encuentros con varios miembros de su gabinete, como el canciller, Marcelo Ebrard, con quien estuvo el viernes durante la llamada con el presidente de Estados Unidos, Joe Biden."Mis mejores deseos para pronto restablecimiento a nuestro presidente Andrés Manuel López Obrador. Saldrá adelante", publicó en Twitter Ebrard, uno de muchos ministros que expresaron su apoyo al mandatario tras conocerse la noticia.La alcaldesa de Ciudad de México, Claudia Sheinbaum, quien ya pasó la COVID-19, se mostró convencida de que López Obrador saldrá "bien" gracias a su "fortaleza, convicción y amor por la vida".Vas a salir bien Presidente. Segura de ello. Tu fortaleza, convicción y amor por la vida y por lo que representas nos dan esa certeza. Aquí estamos desde la Ciudad en el trabajo para salir adelante. Ánimo. https://t.co/ITqjBygtDt— Claudia Sheinbaum (@Claudiashein) January 25, 2021 "Deseo, sinceramente, una pronta recuperación al presidente", dijo a su vez el exmandatario Felipe Calderón (2006-2012), rival político de López Obrador.Deseo, sinceramente, una pronta recuperación al Presidente @lopezobrador_ https://t.co/QmROLh2RsJ— Felipe Calderón (@FelipeCalderon) January 25, 2021 México acumula 1,7 millones de casos y roza los 150.000 decesos tras una semana en la que se han encadenado tres récords de contagios y muertes diarias.Con estos datos es el cuarto país del mundo en número de muertes, por detrás de Estados Unidos, Brasil y la India, de acuerdo con la Universidad John Hopkins.
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20minutos.es
López Obrador, contrario a ponerse la mascarilla, da positivo
El presidente de México, Andrés Manuel López Obrador, quien se ha negado a usar mascarilla en público desde el inicio de la pandemia, anunció este domingo que tiene la covid-19 con síntomas "leves", sumándose a una larga lista de líderes mundiales contagiados.Seguir leyendo....
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elperiodico.com/es/
El presidente de México, López Obrador, da positivo por coronavirus
El presidente de México, Andrés Manuel López Obrador, ha anunciado este domingo que ha dado positivo por coronavirus, aunque ha explicado que "los síntomas son leves" y ya se encuentra en tratamiento.
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europapress.es
Andrés Manuel López Obrador da positivo en Covid-19
El presidente de México, Andrés Manuel López Obrador, de 67 años, anunció este domingo que ha sido diagnosticado de covid-19 y que se encuentra bajo «tratamiento médico» a pesar de que tiene síntomas leves. «Lamento informarles que estoy contagiado de Covid-19. Los síntomas son leves pero ya estoy en tratamiento médico. Como siempre, soy optimista. Saldremos adelante todos«, informó a través de redes sociales. López Obrador explicó que durante los próximos días la secretaria de Gobernación, Olga Sánchez Cordero, le «representará» en las conferencias de prensa matutinas que cada día ofrece el presidente. A pesar de haber dado positivo, el mandatario aseguró que seguirá «pendiente de los asuntos públicos desde Palacio Nacional», donde está su residencia, y que el lunes atenderá la llamada prevista con el presidente ruso, Vladimir Putin, para abordar el suministro de la vacuna rusa. «Mañana atenderé una llamada con el presidente Vladimir Putin porque, independientemente de las relaciones de amistad, existe la posibilidad de que nos envíen la vacuna Sputnik V«, expresó. Este mismo domingo, López Obrador participó en la inauguración de unas instalaciones de la Guardia Nacional en el estado de San Luis Potosí junto al gobernador del estado, Juan Manuel Carreras, y los secretarios de Seguridad, Rosa Icela Rodríguez; de la Marina, Rafael Ojeda; y de la Defensa Nacional, Luis Cresencio Sandoval. El sábado estuvo de gira en el estado de Nuevo León donde también coincidió con el gobernador, Jaime Rodríguez. En ninguno de sus actos el presidente llevó mascarilla, pues López Obrador se ha negado a portarla en público desde el inicio de la pandemia y hace meses retomó sus giras por el territorio mexicano. Durante la semana también ha tenido encuentros con varios miembros de su gabinete, como el canciller, Marcelo Ebrard, con quien estuvo el viernes durante la llamada con el presidente de Estados Unidos, Joe Biden. «Mis mejores deseos para pronto restablecimiento a nuestro presidente Andrés Manuel López Obrador. Saldrá adelante«, publicó en Twitter Ebrard, uno de muchos ministros que expresaron su apoyo al mandatario tras conocerse la noticia. La alcaldesa de Ciudad de México, Claudia Sheinbaum, quien ya pasó la covid-19, se mostró convencida de que López Obrador saldrá «bien» gracias a su «fortaleza, convicción y amor por la vida«. «Deseo, sinceramente, una pronta recuperación al presidente», dijo a su vez el exmandatario Felipe Calderón (2006-2012), rival político de López Obrador. México acumula 1,7 millones de enfermos y roza los 150.000 decesos tras una semana en la que se han encadenado tres récords de contagios y muertes diarias. Con estos datos es el cuarto país del mundo en número de decesos, por detrás de Estados Unidos, Brasil y la India, de acuerdo con la Universidad John Hopkins.
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abc.es
Un respiro con Mingote. El futuro
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abc.es
Dimite por vacunarse la alcaldesa socialista de Molina de Segura tras retirarle el apoyo su grupo
La alcaldesa socialista de Molina de Segura (Murcia), Esther Clavero, presentó su dimisión en la madrugada de este lunes, después de que 8 de los 12 ediles de su grupo, que gobiernan la cuarta ciudad murciana más importante en coalición con Podemos-Equo, le hayan retirado su confianza al pedirle que dimita por haberse vacunado sin tener todavía derecho a ello según el protocolo fijado."Siento no poder cumplir vuestro mandato, pero me debo a un partido que ha tomado esta decisión y fallaría a mis principios resistiendo ante las decisiones de órganos superiores", señala Clavero en su despedida de los molinenses, en la que cita a Sartori: "Las guerras terminan cuando los vencedores imponen a los vencidos su propia regla decisoria".Su anuncio se produce a poco más de ocho horas de que fuera a dar comienzo un pleno ordinario al que Mariano Vicente, el concejal de la formación verdemorada, había decidido no asistir en protesta por la presencia de Clavero, a quien la dirección nacional de su partido le había pedido que dimitiera, además de haberle dado de baja cautelarmente de militancia la regional, renuncia que también le había exigido su socio de Gobierno.Tras negarse desde esa dirección regional del PSOE a aceptar la oferta del PP de apoyar una moción de censura contra ella a cambio de aupar a otro edil socialista a la alcaldía, han sido ahora las dos terceras partes de su grupo municipal los que ha pedido su dimisión "como muestra de lealtad a la organización política y, por encima de todo, a los vecinos" que representan, solicitud a la que suma todo el Partido Socialista de la Región de Murcia (PSRM), que firma también con ellos el comunicado.Lo hicieron siguiendo la instrucción de la dirección federal "para que no continúe representando al partido en ninguna institución", pues, como señaló este viernes esa Ejecutiva en una nota dirigida a todos sus cargos que se hayan vacunado sin tener prioridad para ello, "el PSOE no consiente este tipo de actitudes insolidarias".En ese comunicado, indicaba que sus militantes y especialmente a sus cargos públicos y representantes en las instituciones deben "dar ejemplo y no avergonzar unas siglas con más 140 años de historia que siempre han defendido el bien común por encima de intereses individuales" y que "este tipo de actitudes reprobables están muy alejadas de lo que significan" sus siglas."Ante los hechos acaecidos en los últimos días, que han revelado que Clavero no cumplió el protocolo de vacunación", a lo que ella alegó que lo hizo por ser "una paciente oncológica de alto riesgo y con una alta exposición social", no por su cargo público, la mayoría de sus compañeros le pedían su renuncia.Después de que Clavero se defendiera diciendo que fue "citada por prescripción facultativa junto a otros ciudadanos en horario de atención al público", el PP denunció que el justificante facultativo que habla de su reticencia a vacunarse y su negativa a aislarse como razones para vacunarla está firmado por el compañero sentimental de la alcaldesa, coordinador de su centro de salud."Me he vacunado, sí. Cometí el error de hacerlo cuando me llamaron de mi centro de salud porque consideraron que al ser paciente de riesgo y estar altamente expuesta iba a ser lo mejor para mí. Ese es el máximo delito que he cometido en mis 43 años de vida. Y por él abandono este proyecto", dice la dimisionaria, que se despide "desde la tristeza y el abatimiento de haber sufrido un linchamiento sin precedentes que ha dañado" a su familia y a ella."Me han insistido para que ante esta injusticia, aguantase, porque no todo vale en política y porque el tiempo pone cordura a las cosas", indica.Finalmente, considera: "Tomar decisiones e intentar ordenar lo que ya ordenaron los ciudadanos, respondiendo a la inmediatez de los medios o de las redes sociales, pretendiendo así dictar sentencias desde las emociones más viscerales y los sentimientos, destrozando a personas, no es la política que quiero hacer, ni la que quiero vivir"."La política como un intercambio de locuras debe terminar", añade. EFEeg/fp
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20minutos.es
Mayor favela de Río disfrutó de cine exhibido en la mayor pantalla del mundo
Río de Janeiro, 24 ene (EFE).- Los habitantes de Rocinha, la mayor favela de Río de Janeiro, disfrutaron en los últimos tres días de películas, cortometrajes y especiales exhibidos en una montaña frente a sus casas, que fue convertida en una gigantesca pantalla de cine de 90 metros de ancho por 50 metros de altura.Usando una pared rocosa del cerro Dois Irmaos como telón para su exhibición, los responsables por el proyecto "Projeta Rocinha" dijeron haber ofrecido diversión a unas 100.000 personas, incluyendo a los habitantes de la famosa favela y a los de barrios vecinos, entre los que destaca el acomodado y lujoso Sao Conrado.Cientos de personas aprovecharon sus ventanas, terrazas y cubiertas para asistir a taquilleras películas brasileñas de los últimos años, para lo que tan sólo necesitaron encender una estación de radio local que ofreció el sonido o conectar sus móviles a portales que ofrecieron el audio en streaming.Según los responsables por el proyecto, fue la mayor exhibición de cine ya realizada en el mundo teniendo en cuenta el público y el tamaño de la pantalla, que superó al mayor telón de cine conocido, uno de la red Imax en Alemania con 38 metros de largo.La pantalla improvisada en el morro Dois Irmaos tenía el tamaño equivalente al de 5 edificios de 18 pisos colocados juntos, calculan los organizadores.Las exhibiciones, siempre por las noches entre el viernes y este domingo, incluyeron largometrajes (uno diario), cortometrajes, clips musicales, producciones audiovisuales de los propios habitantes de Rocinha, vídeos de las asociaciones vecinales, intervenciones poéticas de artistas de la favela y mensajes informativos sobre la covid."Los 100.000 habitantes de Rocinha y barrios vecinos vivieron la experiencia de presenciar la mayor proyección de América Latina y asistieron a contenidos afirmativos que surgieron del volcán de creatividad y actitud de la propia favela", afirmó la coordinadora del proyecto, Marina Marinho.Mauricio Soca, director de la Casa de Cultura de Rocinha y que fue coproductor del evento, explicó que la exhibición llevó cultura, arte, conocimientos, orientaciones sobre salud y diversión a los habitantes de la favela, que también pudieron conocer las producciones culturales y artísticas de sus propios vecinos.PROYECTO EMPODERÓ LA CULTURA Y EL ARTE DE ROCINHA"El evento tuvo el carácter divertido de un festival y al mismo tiempo fue empoderador, ya que dio fuerza a la cultura, a las minorías, a la geografía local, a los proyectos y a los movimientos culturales que hay en la favela", afirmó Marinho, una de las fundadoras de la productora de cine y televisión Dona Rosa Filmes.La organizadora destacó que lo más importante del proyecto fue la posibilidad de ofrecer diversión gratuita y arte en tiempos de pandemia sin generar aglomeraciones, manteniendo el distanciamiento social y sin que el público tuviera que salir de casa y exponerse al virus.Soca, que vive en Rocinha hace 50 años y es uno de los principales productores culturales de la barriada, ha promovido varios eventos para sus vecinos en los que han participado famosos cantantes y grupos musicales brasileños como Gilberto Gil, Ivete Sangalo, Zeca Pagodinho, O Rappa y Marcelo D2.Esta barriada irregular que se expandió por la empinada montaña que separa a los acomodados barrios de Sao Conrado y Gavea ocupa un área de 95 hectáreas, en la que se aglomeran miles de humildes viviendas, decenas de comercios y pequeñas edificaciones.Pese a que el Censo de 2000 calculó su número de habitantes en 70.000, las organizaciones vecinales dicen tener registro de cerca de 100.000.De acuerdo con el Instituto Brasileño de Geografía y Estadísticas, sus 25.742 domicilios la convierten en el "mayor aglomerado subnormal" de Brasil y en un enorme dolor de cabeza para las autoridades que combaten la pandemia, ya que la favela cuenta con cerca de 48.000 habitantes por kilómetro cuadrado, una densidad que impide cualquier forma de distanciamiento social.Esta barriada a pocos kilómetros de la playa y con una espectacular vista al mar se ha convertido hasta en atracción turística y recibe diariamente excursiones de visitantes extranjeros, principalmente europeos, y ha atraído a personalidades como la cantante Madonna.Pese a ello, así como las otras grandes favelas de Río, vive la tragedia de ser un área de actuación de organizaciones de narcotraficantes y es palco recurrente de tiroteos con muertos.Uno de estos enfrentamientos, en octubre de 2017, provocó la muerte de una turista extranjera que hacía un recorrido por la favela.
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eldiario.es
Gabriel, examante de la mujer de Mainat: «Quiero ir a Supervivientes para ayudar a Ángela»
Han pasado 17 días desde que Ángela Dobrowolsky, la mujer de Josep María Mainat ingresara en prisión por orden del juzgado de Instrucción nº 28 de Barcelona tras quebrantar por segunda vez la orden de alejamiento vigente respecto al famoso productor al intentar entrar en su vivienda de Canet de Mar por el tejado. En todo este periplo judicial, Ángela ha cambiado hasta en tres ocasiones de abogados, y ha pasado de vivir rodeada de gente a compartir celda con otras presas desconocidas. Pero hay una persona que no está dispuesta a abandonarla hasta el final, Gabriel Castro, el que fuese conocido como el escort y amante de Ángela mantiene contacto a diario con ella desde la cárcel, tal y como explica en exclusiva a ABC. «Este domingo tenía previsto haber acudido en persona a verla, pero hemos tenido que posponer el bis a bis. Pero hablo con ella todos los días y la encuentro más fuerte anímicamente que al principio», explica. Y es que, aunque siempre se ha mantenido la versión de que ambos eran amantes o que incluso Ángela le habría contratado como escort, este aclara su relación: «Ángela es amiga y siempre lo será. Es una persona que con sus problemas todo el mundo le ha dado la espalda y la han dejado sola y yo a mis amigos no les dejo tirados». Aprovecha también para aclarar públicamente que no es ni ha sido escort en su vida. «Soy mecánico, me saqué el título en el Instituto Mare de Déu de la Mercè en Barcelona», dice. Gabriel, haciendo sus labores como mecánicoGabriel está dolido con la imagen que se ha dado de él y las etiquetas que le han colgado sin comprobar siquiera si tenía antecedentes: «Lo que más me ha molestado es que digan que soy un maltratador, escort y que tengo problemas con la justicia. Que me pongan como un delincuente…». Para demostrarlo, aporta a ABC el certificado oficial de que no tiene antecedentes penales. Lo que sí está es muy preocupado por Ángela, cuyos primeros días en prisión no han sido fáciles. Según lo que le ha ido contando en sus conversaciones, la mujer de Mainat sufrió ataques de ansiedad al principio por el shock que le supuso encontrarse sola en la cárcel. «Es una persona que le gusta estar en todos lados y en prisión está encerrada y no depende de ella su tiempo», aclara. Sobre el último asalto a la que fue su casa de veraneo en plena noche de Reyes, Dobrowolsky alegó ante el juez que necesitaba ver a sus hijos. Algo que Gabriel tiene muy claro «a sus hijos los echará de menos toda su vida y hasta que no los tenga los echará de menos. Aunque ahora prefiere no pensar en cuándo saldrá porque tampoco lo sabe». Vida en la cárcel Ángela sale al patio con el resto de reclusas y está intentando integrarse con las compañeras, al menos la de su celda. Porque lo de tener amigas ni se lo plantea «es una persona desconfiada con la gente», argumenta Gabriel. Este joven de origen latino reconoce que no han hablado sobre el allanamiento de morada a una de las casas de Mainat que ambos cometieron y fueron captados por las cámaras. «No hemos hablado sobre si nos arrepentimos, no fue planificado fueron otros motivos (que prefiere no explicar)». Pero su amiga Ángela no quiere comprometerle más por eso la última vez actuó en solitario. Aunque sabe que no es lo correcto la defiende porque actúa por desesperación: «se ha quedado sin casa, sin hijos, sin nada después de estar acostumbrada a tenerlo todo y llevar una vida como la que ella llevaba». Gabriel tiene un propósito y es ayudarla a costearse la defensa judicial y conseguir que sea puesta en libertad para ello tiene un sueño que espera alcanzar: «Me gustaría ir a Supervivientes y ganar el concurso y así podría ayudar a Ángela en su defensa». Confiesa estar en forma física y psicológicamente para aguantar el reto que supone sobrevivir en la isla. «Yo ya lo he hecho en ocasiones, estoy preparado». Todo es posible, al menos tiene un casting.
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abc.es
Varios senadores republicanos descartan votar a favor del "estúpido" 'impeachment' contra Trump
A la espera de que el Senado de Estados Unidos vote en un par de semanas a favor de realizar un juicio político contra el expresidente Donald Trump, algunos integrantes republicanos de la cámara han descartado su voto en ese sentido, llegando incluso a calificar dicho 'impeachment' de "estúpido".
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europapress.es
Biden recupera las restricciones de viaje a EE.UU. desde Europa
Joe Biden devolverá este lunes las restricciones de viaje a EE.UU. desde la mayoría de los países de la Unión Europea, Reino Unido y Brasil que Donald Trump levantó en los últimos días de su presidencia. Como estaba previsto, el presidente de EE.UU. recuperará esas limitaciones de viaje que impuso la Administración Trump para contener la pandemia de Covid-19 y que, según la orden del presidente, iban a dejar de aplicarse este martes. La decisión de Biden estaba telegrafiada. Su portavoz durante el periodo de transición y ahora secretaria de Prensa, Jennifer Psaki, se apresuró a adelantar que la nueva Administración recuperaría las restricciones en cuanto Trump anunció su levantamiento. El anuncio se hará este lunes, según ha podido saber Reuters, y en él vendrán incluidas restricciones de viaje desde Sudáfrica, un país que hasta ahora no había sido afectado por esas limitaciones. «Añadimos Sudáfrica a la lista de restricciones por una cepa preocupante que se ha extendido más allá del país», aseguró Anne Shcuchat, vicedirectora de los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, a Reuters. La orden ejecutiva de Trump, aprobada el pasado lunes, dos días antes de abandonar La Casa Blanca, levantaba las restricciones para viajeros a EE.UU. desde los 26 países europeos de la zona Schengen -incluido España-, Reino Unido, Irlanda y Brasil. Mientras tanto, mantenía las restricciones de viaje desde Irán y China. «Estoy de acuerdo con el secretario de que esta acción es la mejor manera de seguir protegiendo a los estadounidenses frente al Covid-19 y permitir que los viajes vuelvan de forma segura», escribió Trump en su orden en referencia al entonces secretario de Salud, Alex Azar. De forma inmediata, Psaki escribió en Twitter que «con el consejo de nuestro equipo médico, la Administración no tiene la intención de levantar las restricciones el 26 de enero. De hecho, planeamos fortalecer las medidas de salud pública sobre viajes internacionales para mitigar la expansión del Covid-19».
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abc.es
Maduro presenta unas gotas "milagrosas" que "neutralizan" el virus
El presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, presentó este domingo unas gotas que calificó como "milagrosas" y que, aseguró, neutralizan la covid-19 en un 100 % al usarlas cada cuatro horas.Seguir leyendo....
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elperiodico.com/es/
Jorge Javier Vázquez pide permiso a Fran Rivera para contar públicamente qué decía Isabel Pantoja de él
   La entrevista de esta noche en el Deluxe de Kiko Rivera nos ha vuelto a dejar ojipláticos. El testimonio del hijo de Isabel Pantoja es, cuanto menos desgarrador porque al final es un niño que echa de menos a su madre y que está dolido con ella por todas las mentiras que ha tenido que soportar a lo largo de su vida de esta y que ahora, le han pasado factura.
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europapress.es
La lenta metamorfosis del Ibex: De la fiebre inmobiliaria a la anemia digital
Los últimos años del Ibex no han sido brillantes y lastran su balance en lo que va de siglo. ¿Dos décadas perdidas? No en rentabilidad, porque los dividendos han seguido fluyendo, pero si queremos cogerle la estela a Estados Unidos, hay que espabilar. Leer
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elmundo.es
'Deluxe': Estocada de Matamoros a Isabel Pantoja por "avergonzarse" de Kiko Rivera
El colaborador de Telecinco ha sacado las garras por el 'pequeño del alma' de la cantante
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elconfidencial.com
Una noche en Leningrado
La noche del 20 de noviembre de 1945 Isaiah Berlin llamó a la puerta de Anna Ajmatova, que vivía en una habitación de un viejo palacio de la Fontanka en Leningrado. Eran las nueve. El ensayista e historiador abandonó la casa a las once de la mañana del día siguiente. ¿Qué sucedió en esas 14 horas? Nadie puede saberlo con seguridad a pesar de los relatos posteriores de ambos. Lo que sí parece seguro es que todo sucedió por puro azar. Berlin, profesor en Oxford, viajaba en una delegación del British Council para comprar documentos y libros de historia, seis meses después del final de la guerra. Nacido en una familia acomodada de Riga, había vivido diez años en Leningrado y el ruso era su lengua natal. Tenía en eso momento 35 años. Anna había cumplido 56 años. Seguía conservando su legendaria belleza, pero había encanecido y tenía ojeras. Su marido, el poeta Nikolai Gumiliov, había sido ejecutado por orden de Stalin y ella sobrevivía en penosas condiciones junto a su hijo. Había sido condenada y deportada en los años 20. Y, por supuesto, sus poemas estaban estrictamente prohibidos. Cuando llegó a Leningrado, Berlin no tenía intención de visitar a Ajmatova. Pero fue a una librería junto a su amigo Vladimir Orlov, que le habló de ella y le dijo que vivía a poca distancia. Encaminaron sus pasos hacia la Fontanka, donde Anna les recibió con amabilidad. La estufa estaba apagada y el intelectual británico quedó muy impresionado al ver colgado un retrato de Anna en la pared, pintado por Modigliani en París en 1922. Cuando apenas llevaban una hora, escucharon las voces de Randolph Churchill, el hijo del primer ministro, que llamaba desde el patio a Isaiah. Eran viejos conocidos. Se había enterado en el hotel de que estaba allí y se le ocurrió ir a buscarlo. Berlin descendió las escaleras y se fue con el hijo de Churchill, que le necesitaba para una traducción, pero quedó con Anna en volver a visitarla a las nueve de la noche. Así lo hizo. Berlin, que estaba muy nervioso al llegar a la casa, escribiría muchos años después en sus memorias que la cita «fue el momento más emocionante de su vida». Anna estaba acompañada de una amiga, que se marchó antes de la medianoche. Cuando se quedaron solos, una fuerte química surgió entre los dos. Tenían la impresión de que se conocían de toda la vida. Hablaron de Pasternak, que había sido pretendiente de ella, de lo que significaba Beethoven para ambos y discutieron sobre Dostoievski y Turgueniev. Pero, tras una breve interrupción del hijo de Anna, empezaron a contarse detalles íntimos sobre su infancia y sus amores juveniles. Ella se refirió a su etapa en Odessa y él a su vida familiar en Rusia hasta 1917. Anna lloró al relatar el drama de su marido y la persecución que había sufrido. Berlin pidió que recitara sus versos y ella cumplió su deseo. Luego Anna le pidió que le contara los efectos de los bombardeos alemanes sobre Londres. Y también le interrogó sobre la vida de los exiliados rusos en Francia y Gran Bretaña. Los dos confesaron que la intensidad emocional fue subiendo a medida que avanzaba la noche. Berlin reconoció que estaba deslumbrado por su personalidad y su penetrante mirada. Pero es imposible saber si la relación tuvo una dimensión física. Isaiah siempre lo negó. Al día siguiente, Stalin ya había sido informado del encuentro por el NKVD, que vigilaba a Ajmatova y probablemente a Berlin. Al parecer, el caudillo soviético le comentó despectivamente a Zhdanov, el ideólogo del régimen, que Anna era una «vieja punta y monja». Nunca volvió a publicar nada hasta su defunción. Berlin y Ajmatova volvieron a verse en 1965 en Oxford, un año antes de la muerte de la poetisa. Con más de 75 años, la habían permitido salir para recoger un premio en esa ciudad. Isaiah la invitó a su casa, donde vivía con su esposa. Fue al parecer un encuentro muy frío, ya que A nna, que seguía instalada en la penuria, quedó sorprendida por el lujo de la mansión de su amigo. Ajmatova falleció de un infarto en un sanatorio a las afueras de Moscú. Hubo que esperar hasta 1990 para que los rusos pudieran leer sus poemas, traducidos a medio centenar de lenguas. Joseph Brodsky escribió sobre ella: «Alta, de pelo oscuro, esbelta, su mirada corta el aliento». Isaiah Berlin, nacionalizado británico, tuvo una larga vida y falleció en 1997 en Oxford, dejando una obra que había alcanzado un reconocimiento e influencia extraordinarios. Nunca olvidó a Anna, el amor imposible de su vida.
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abc.es
La década perdida de Egipto: de las revueltas a la contrarrevolución más brutal
El país más poblado del mundo árabe fracasó en su ruta hacia la democracia y alcanza el décimo aniversario de las revueltas contra Hosni Mubarak bajo un régimen militar que ha suprimido todas las libertades y esperanzas Leer
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elmundo.es
Invención y robo de la silla tubular, el objeto más bonito del siglo XX
La silla volada de acero tubular se presentó al público hace casi un siglo y aún se vende como un objeto de lujo con la firma de Mies van der Rohe o Marcel Breuer. Sin embargo, un libro de Pablo López Martín demuestra que su inventor fue Mart Stam, un arquitecto holandés maldito Leer
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elmundo.es
Deepa Anappara: "Cada día desaparecen 180 niños en la India y a nadie le importa porque son pobres"
La periodista Deepa Anappara aborda en la novela 'Los detectives de la línea morada' la violencia clasista, sectaria y sexual de su país Leer
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elmundo.es
Iñigo Urkullu aprieta a Pedro Sánchez con las prisiones y los fondos de la UE
El lehendakari, que se reúne hoy con el presidente, quiere controlar las cárceles el 31 de marzo y gestionar 5.700 millones europeos Leer
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42 rastreadores para 182 positivos: así es un día de trabajo de un equipo de búsqueda de casos Covid
Son veterinarios y farmacéuticos, cubren el área de salud de Don Benito-Villanueva (Badajoz) y trabajan los siete días de la semana Leer
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Teresa Rodríguez: "Yo soy tan tránsfuga como lo es la ministra Yolanda Díaz"
Ex secretaria general de Podemos Andalucía. Ha sido madre por segunda vez y protagonista de una de las rupturas políticas más truculentas de la temporada tras ser acusada por sus antiguos compañeros de Podemos y 'castigada' por transfuguismo Leer
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Biden planea restablecer las restricciones por el coronavirus a los viajes desde Reino Unido y Europa
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La agonía de la democracia
La agonía de la democracia En los últimos 9 años el independentismo ha desnaturalizado a la democracia en Cataluña. Referendos ilegales, falsos plebiscitos, burlas a la Ley, intentonas y el penúltimo esperpento de tratar de suspender unas elecciones cuando va ganando el rival. La derrota del independentismo en su principal propósito no ha impedido que la sociedad catalana, y su vida pública, hayan sido profundamente devastadas. La última normalidad, 2012 Hacía dos años que Artur Mas se había convertido en presidente de la Generalitat. Tras la multitudinaria manifestación de la Diada, reclamando la independencia, y en el contexto de la crisis financiera, el president adelantó las elecciones con la ambición de ganar los 6 escaños que le faltaban para la mayoría absoluta... Ver Más
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abc.es
La estrategia de Defensa contempla un registro y seis «grupos diana» para vacunar
La Inspección General de Sanidad de la Defensa dependiente de la subsecretaria del Ministerio, Amparo Valcarce, fue la encargada de elaborar la denominada «Estrategia de vacunación frente a Covid-19 en las Fuerzas Armadas», emitida el 5 de enero y a la que ha tenido acceso ABC. En sus 33 páginas se perfila el objetivo, el ámbito de aplicación, recursos para la vacunación, documentación vacunal, registro y los grupos diana de vacunación en las Fuerzas Armadas. El documento explicita que «la administración de las vacunas se realizará inicialmente de forma organizada (con cita confirmada) siguiendo los protocolos de seguridad. Es imprescindible que las dosis de vacunas administradas se incluyan en los sistemas de registro». Es decir, el Ministerio de Defensa cuenta con... Ver Más
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abc.es
López Miras: «El proyecto de Pablo Casado no tiene fecha de caducidad»
La última semana fue especialmente complicada para la Región de Murcia, con la dimisión de su consejero de Salud en plena tercera ola, por no cumplir el protocolo de vacunación. Fernando López Miras tiene como prioridad absoluta frenar la embestida de la pandemia, con medidas estrictas que se han adelantado al resto de regiones, y con un apoyo social que se refleja en las encuestas: el PP vuelve a ser el primer partido en esta comunidad. Cambiar de consejero de Salud en este momento crítico debe de complicar la lucha contra el virus... El consejero que se ha incorporado es un gran profesional, con experiencia clínica, en gestión hospitalaria y atención primaria. No hemos parado y estamos volcados en la gestión de... Ver Más
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abc.es
El gran chasco de los seguidores de «Q»
Se acercaba el mediodía del 20 de enero. Quedaban solo unos segundos para que se cumpliera el plan. Era la hora de lo que se conocía como «La Tormenta». Donald Trump no estaba de camino a Florida, como habían dicho los medios. Era mentira, estaba en un búnker del que iba a emerger victorioso. La jura del cargo de Joe Biden era una trampa. Antes de tomar posesión, las fuerzas armadas desplegadas alrededor del Capitolio le detendrían a él y a todos los miembros secretos de la secta satánica que lleva años traficando con menores: los Clinton, los Obama, diputados y senadores, demócratas y republicanos, jueces y generales, aprovechando que estaban todos juntos en la ceremonia. Era una trampa. En... Ver Más
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abc.es
Detenidos tres individuos por atracar con un arma de fogueo a un conductor de VTC en Alcalá
Detenidos tres individuos por atracar con un arma de fogueo a un conductor de VTC en Alcalá de Henares (Madrid) Leer
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elmundo.es
Estos son los perfiles digitales más solicitados por las empresas
Las empresas se han visto obligadas a adaptarse a los grandes cambios que ha traído la pandemia al mercado laboral, generándose nuevas necesidades laborales. El mundo ha dado grandes pasos en la digitalización y como no podía ser de otra manera, los perfiles más solicitados están siendo aquellos relacionados con el mundo digital. El Estudio de Remuneración 2021 elaborado por Michael Page apunta a un aumento de dicho sector, junto al tecnológico, de un 40%, siendo uno de los grandes impulsores del empleo en 2020. «El comportamiento de las profesiones ha sido muy diferente, con grandes subidas también en el mundo legal, en los cuidados de la salud y en alimentación», señala Jaime Asnai González, director general de PageGroup. Pero... Ver Más
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abc.es
A la espera de la llegada de los «cíclopes del mar»
«Es la hora de España». Al director de la Plataforma Oceánica de Canarias, José Joaquín Hernández, no lo cabe ningunda duda de que nuestro país no puede esperar ni un minuto más para desarrollar y explotar el enorme potencial que poseemos en energía eólica marina. Pero no solo él, esa opinión es unánime entre todos los expertos en la economía azul consultados por ABC. «Tenemos mucha potencia en aguas profundas. Y ya se ha desarrollado la tecnología necesaria para la explotación de esa energía», afirma Hernández. Hasta ahora los aerogeneradores más comunes que aprovechan los vientos marinos son fijos, anclados a fondos marinos de hasta 60 metros de profundidad. Más allá eran inviables. Están alejados de la costa, de las rutas de tráfico marino, de las instalaciones estratégicas navales y de los espacios de interés ecológico. Pero el fondo marino de nuestro litoral es mucho más profundo, lo que ha impedido que se puedan fijar este tipo de plataformas. Sin embargo, el sector eólico marino flotante ha experimentado un desarrollo revolucionario en los últimos años. Se pueden instalar estos molinos de viento a mayor profundidad. Abriendo así una gran oportunidad para nuestros mares. «La eólica flotante permite colocar dispositivos más grandes, de más de 10 megavatios con tamaños de hasta 250 metros de diámetro. Son como cíclopes. Al aumentar el tamaño, son más rentables», explica Hernández. Además, podrían generar más energía ya que el 80% del viento marino se encuentra en esas zonas profundas. Las lugares más favorables para ello se localizan en Galicia, Canarias, el Golfo de Cádiz y zonas de Gerona. Hay otro handicap que hace que el sector eólico marino sea uno de los que más potencial tiene en la economía azul: Europa quiere descarbonizarse de aquí a 2050. Para esa fecha el objetivo es que el 35% de su electricidad provenga de fuentes marinas renovables. «Realizará una inversión de unos 700.000 millones de euros en energía eólica marina», afirma Hernández. España reúne todas las condiciones para ser líder en este ámbito de la economía azul. «Tenemos la industria pesada, la ingeniería, los astilleros, el litoral», defiende Hernández. Y de las 27 compañías del mundo que compiten en tecnología eólica flotante, siete son españolas. «Necesitan ensayar sus dispositivos para demostrar la viabilidad económica y comercial. Si no les permitimos ensayar en nuestro país se irán a otros entornos. Y cada megavatio que se genera en estas plataformas offshore flotantes induce una actividad directa e indirecta de unos diez millones de euros», cuenta Hernández. Se necesita inversión, construir la infraestructura para llevar esa energía a la red eléctrica, bancos de ensayo, «saber qué zonas son aptas y dónde se puede instalar los dispositivos. Necesitamos procesos administrativos más ágiles y eficaces. Si no tardaremos años en conseguir implantar los proyectos», se queja Hernández. Con vientos pero sin molinos marinos Por ahora, en España no hay molinos de viento flotantes en nuestros mares. Sí hay ensayos en Escocia, Noruega, Portugal, Francia... La empresa pública Bimep, dependiente del Gobierno Vasco, tiene previsto construir una plataforma flotante con un aerogenerador marino frente a la costa de Vizcaya que dará energía para al consumo de cerca de 2.000 hogares. En Gran Canaria, se instaló en 2018 el primer y único aerogenerador marino fijo del país. También como prueba piloto.
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Economía azul: el tesoro aún por descubrir de la economía española
La Unión Europea y los más relevantes organismo internacionales, como Naciones Unidas y el Banco Mundial, han virado su mirada hacia nuestros mares y océanos. Son todo un universo de riqueza por descubrir. Uno de los motores que impulsarán el rumbo de una nueva economía tras la pandemia, que navegará hacia un futuro sostenible, descarbonizado y libre de emisiones, y donde existirá un reparto más equitativo de la riqueza. Generarán corrientes de innovación, mayores y más eficientes niveles de crecimiento económico, serán caladeros de empleo —además de calidad— y grandes bancos para que se desarrolle el emprendimiento. Ya hay ciencia y tecnología suficiente para ello. Las oportunidades de negocio que se abren son tan infinitas como el horizonte que dibujan nuestros océanos. Porque de las ya tradicionales actividades que todos conocemos como la pesca, la construcción naval, el transporte marítimo, la desalinización e incluso el turismo costero, emergen sectores innovadores como la acuicultura, las energías renovables (la eólica marina), la biotecnología (con usos medicinales, en cosmética y alimentación) y los minerales marinos, entre otros ejemplos. El potencial de la economía azul es tan sugerente como el nombre que recibe. Y nuestro país tiene una oportunidad histórica. Es nuestro momento. Somos la segunda economía azul de la UE, tras el Reino Unido. El último informe de la Comisión Europea («The Blue Economy 2020»), que se ha publicado en 2020 con datos de 2018, indica que el sector marítimo español tiene un Valor Añadido Bruto (VAB) superior a los 32.700 millones de euros (el 15% de lo que estas actividades generan en toda la UE) y emplea a casi 945.000 personas (el 19% de todo el empleo de la economía azul en Europa). Unos resultados más que atractivos. Teniendo en cuenta que la economía azul en Reino Unido generó 47.778 millones de euros y en Alemania, el tercer país en este sector, 29.784 millones. En toda la UE, estas actividades tuvieron un volumen de negocio de 750.000 millones de euros y emplearon a cinco millones de personas. Ante este escenario, «tenemos que apreciar el papel privilegiado de España en este ámbito y aprovechar su efecto arrastre y dinamizador sobre multitud de actividades económicas. Y también sobre las pymes. Es un activo estratégico para nuestro país con un fuerte impacto económico, gracias a su efecto multiplicador sobre la producción y el empleo», afirma Alejandro Aznar, presidente del Clúster Marítimo Español (CME). Se trata, continúa, de «una próspera industria, muy heterogénea y reconocida en todo el mundo, con la mirada puesta en las nuevas tecnologías, la digitalización, la eficiencia y sostenibilidad energética». Nuestros casi 8.000 kilómetros de litoral dan para mucho. De esas costas y sus mares viven multinacionales, grandes empresas, pymes, micropymes, startup, trabajadores autónomos, universidades, institutos de investigación, centros tecnológicos y científicos, administraciones... Y también una ingente industria que abarca desde la construcción y reparación de grandes barcos, o de un pantalán para la náutica deportiva y de recreo, o la electrificación de un puerto para dar servicio a buques automatizados y más sostenibles, hasta actividades recreativas como el buceo, pasando por iniciativas innovadoras como la incorporación de nuevos ingredientes marinos en nuestra dieta o en cosmética, o reciclar materiales y desechos marinos dándoles una segunda oportunidad en ropa y calzado. «Podemos liderar el mundo de la economía azul», pronostica Ignasi Ferrer, CEO y fundador de Seastainable Venture, que asesora a científicos y empresarios en proyectos de economía del mar. Será sostenible, sí o sí La economía azul es toda actividad relacionada con los recursos costeros y del mar, pero tiene que ser sostenible. «Es la economía verde aplicada en el mar. La ciencia y la tecnología ya nos permiten explotar y gestionar de forma sostenible la riqueza de los mares y restaurar los espacios que hemos degradado. Así recuperamos biodiversidad, que genera riqueza y mejora la calidad de vida de la comunidad», explica Ferrer. Así también lo quiere Europa a través de la estrategia «Crecimiento Azul» que apoya al crecimiento sostenible de los sectores marino y marítimo. El 19% del empleo de la economía azul en la Unión Europa fue generado en las ctividades maritímas españolas La hoja de ruta acaba de activarse. En el sector marítimo español hay actividades que han sido grandes tractores económicos, que están en pleno proceso de transformación y tienen retos por delante para sumergirse en esta nueva economía del mar. Por ejemplo, España es el primer productor pesquero de la Unión Europea, con un 20% de cuota, y un referente mundial. Y podrá seguir siéndolo. No en vano, este sector desde hace unas décadas evoluciona hacia una mayor modernización y profesionalización. Pero como indica Juan Vidal Pérez, coordinador técnico del Ceimar, el Campus de Excelencia Internacional Global del Mar, todavía tiene objetivos por alcanzar: «La pesca extractiva —dice— tiene que encontrar nuevos mecanismos de recuperación y mantenimiento de los caladeros, así como la modernización de los buques y artes de pesca en aras de una mayor sostenibilidad». Para eso hace falta inversión. «En los recursos vivos, como la acuicultura o la pesca, hay necesidades de financiación porque los operadores son empresas pequeñas y familiares que no tienen capacidad de ser todo lo innovadoras que les gustaría o que podrían llegar a ser», sostiene José Luis Santiago, técnico del área de Socioeconomía de la Pesca del Centro Tecnológico del Mar-Fundación Cetmar. La construcción naval es otro de los grandes motores. También afronta una profunda transformación de procesos que culminará en el Astillero 4.0. «Dará servicio a los requerimientos de un transporte marítimo cada vez más exigente y encaminado hacia una mayor sostenibilidad y automatización», afirma Alejandro Aznar. Ese mismo rumbo han tomado nuestros puertos, otro de los grandes baluartes marítimos que tenemos, que deberán hacer un esfuerzo por descarbonizarse y a los que se les señala como fuente de innovación. «Juegan un papel importante en los tráficos marítimos internacionales y son líderes en la recepción de cruceros. Están cambiando para poder acoger buques automatizados, suministrar servicios y bunkering de combustibles alternativos, reducir los ruidos y emisiones mediante la electrificación de sus dársenas y mejorar la eficiencia energética de sus infraestructuras», dice Aznar. España también es líder indiscutible en turismo de sol y playa. Y aquí es donde se plantea uno de los grandes retos, porque el turismo de costa tiene que ser cada vez más sostenible. «El volumen de atracción del turismo costero tiene que respetar el medio donde trabaja. Y a veces eso no ha sido posible», indica José Luis Santiago. Por ello, explica, la Comisión Europea «está acompañando a los Estados en la planificación del espacio marino. Se trata de decir qué zonas del litoral de cada uno de los países se puede hacer qué. Delimitar los usos». 32.700 millones de euros es el Valor Bruto Añadido (VAB) que generó el sector marítimo español en 2018 Al mismo tiempo el turismo de costa tendrá que evolucionar hacia un nuevo consumidor, hacia «nuevas demandas por parte de turistas más concienciados en los valores medioambientales o ávidos de nuevas experiencias que integran aspectos como la gastronomía del mar, actividades y deportes náuticos o los relacionados con la salud y el mar», considera Juan Vidal. Ferrer, por ejemplo, propone recuperar espacios costeros degradados y generar nuevos modelos de ecoturismo: rutas en barcos de cristal submarino, pesca recreativa y sostenible... Los emergentes Es también en nuevos sectores emergentes hacia donde viran muchas miradas. Todos los expertos consideran las energías renovables marinas, con especial énfasis en la eólica, y la biotecnología marina como los grandes caladeros de crecimiento económico. Pero el foco también apunta a otras actividades. La acuicultura tiene un futuro muy prometedor. «La pesca tradicional se va a limitar cada vez más. De ahí que la acuicultura cobre cada vez más importancia», asegura Elba Bueno, gerente del Clúster Marítimo de Canarias. «Crecerá un 300%», augura José Joaquín Hernández, director de la Plataforma Oceánica de Canarias. «Se tenderá —explica— a desarrollar estructuras de miles de toneladas en aguas más profundas. Jaulas innovadoras con sistemas de cultivo integrados, con nuevas especies, utilizando la tecnología para controlar alimentadores o usando la Inteligencia Artificial para optimizar los procesos de producción». En los minerales marinos también se han fijado muchos ojos. «La extracción de minerales en los fondos marinos está también en pleno auge debido a la demanda creciente de cobre, cobalto, aluminio y otros metales, que se utilizan para productos de tecnología como los teléfonos móviles o las baterías», cuenta Juan Vidal. Los retos Pero para que todo eso emerja de las aguas de nuestros océanos hace falta financiación, adaptar la legislación, planificar el espacio marino-marítimo, fomentar la transferencia del conocimiento e innovación, colaboración de las administraciones... Y como se han dado cuenta en Canarias «acercar el sector a la sociedad —cuenta Bueno—. Que la sociedad vea en los recursos marinos un futuro laboral y de crecimiento. Inculcar a los jóvenes que actividades como la acuicultura puede ser su medio de vida». De ahí que se reclame formación para nuevos profesionales cualificados en economía azul, que ahora faltan. Los fondos de recuperación europeos serán un acicate «porque la economía azul cumple todos los requisitos: es nueva economía, es sostenible, regenera el modelo económico y crea bienestar social», concluye Ferrer. Por tanto, no hay tiempo que perder para navegar por esta nueva economía del mar. Un buzo recoge muestras marinas para analizar en el Campus de Excelencia Internacional del MarLos nuevos productos que da el mar En la última Feria Internacional del Mar, que se celebró en 2019, se sirvió helado de espirulina, una microalga que la Organización Mundial de la Salud (OMS)ha dado el visto bueno como complemento alimenticio. Lo que puede parecer pura anécdota da ejemplo de la gran riqueza y posibilidades que tiene la biotecnología marina, un sector emergente en la economía azul y al que todos los expertos reconocen su potencial económico. La Agenda Sectorial Marítima del CME revela que España es el séptimo productor de Europa en biomasa de algas y el tercero con mayor financiación dedicada a esta industria, cuyas aplicaciones van desde la medicina (medicamentos, vacunas y terapias) y cosmética a la alimentación humana y piensos para acuicultura o para detergentes menos contaminantes, papel y textiles. «Se está invirtiendo mucho en investigación biotecnológica del mar», afirma José Luis Santiago. «Existen empresas que realizan cultivos marinos de determinadas algas y obtienen productos que van a la cesta de la compra. El chef Angél León es uno de sus exponentes», comenta Ignasi Ferrer. La biotecnología marina abre un campo de posibilidades infinito. «Realmente es el presente y futuro. En Canarias tenemos ya un amplio conocimiento en la producción de micro y macro algas para distintos usos comerciales. Además. tenemos el Banco Español de Algas», cuenta Elba Bueno. Podrán ser un gran aliado para el ser humano. «Los recursos procedentes de bioproductos pueden permitir obtener alimentos o productos farmacéuticos que permitan la búsqueda de nuevos tratamientos para enfermedades, como el cáncer, a través de organismos marinos», Juan Vidal.
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Así se pueden curar los trastornos mentales con la realidad virtual
Xavier Palomer (Barcelona, 1982) había fantaseado desde pequeño con montar su propia compañía. Físico e ingeniero electrónico de formación, se marchó a Estados Unidos para cursar el máster y después el doctorado, pero en 2013, cuando estaba a punto de finalizarlo, se replanteó el rumbo de su vida y se encontró con un gran dilema: seguir adelante con la investigación, lo que le abriría las puertas a interesantes ofertas laborales, o cumplir su sueño de emprender. No se lo pensó. «Sin mucho razonamiento lógico», en palabras del propio Palomer, regresó a la capital catalana en busca de nuevos horizontes. Fue en un encuentro informal con amigos donde surgió el germen de Psious. «Uno de ellos comentó que tenía miedo a volar... Ver Más
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El calzado español vuelve a hacer pie tras disparar sus exportaciones
En 2008 había en España unas 4.000 fábricas de calzado. Ahora son poco más de 3.000, según los últimos censos anuales. En doce años, por tanto, el sector se ha dejado por el camino prácticamente un millar de empresas. Si se va más atrás en el tiempo y la comparativa se hace con los años 80 y primeros 90, la merma es mucho más rotunda. Refleja la dura reconversión a la que ha hecho frente este subsector industrial, de gran raigambre en nuestro país y concentrado, además, en territorios muy específicos, en comarcas concretas en las que esta industria no solo ha sido y sigue siendo un pilar económico fundamental, sino también su sostén demográfico. Y, cuando falla, se produce un severo declive de la zona, como ha ocurrido en la comarca zaragozana del Aranda por el cierre de empresas de calzado en Illueca y Brea. Pero esa pérdida de empresas zapateras, a la postre, ha permitido asegurar el presente de esta industria en España. La reducción -menos productores, pero más punteros- ha sido una de las consecuencias de la reconversión a la que ha tenido que hacer frente este sector. El resultado es que ahora hay muchas menos empresas que en el pasado, pero el calzado fabricado en España ha ganado en reconocimiento internacional tras una apuesta por la calidad, por el diseño y por la innovación. Todo eso ha hecho que, tras las sucesivas crisis que han golpeado a esta industria en España -unas han sido crisis económicas generales y otras específicas del sector-, el tejido empresarial que ha sobrevivido pisa ahora con más firmeza. Eso sí, una gran parte de empresas -y de empleo- quedaron por el camino, y las que aguantan tienen que luchar a diario por la competitividad. Ahora, su nuevo reto es la crisis desatada por el coronavirus, que ha desplomado la actividad comercial y, por ende, también la fabricación de calzado. Hasta noviembre, la producción zapatera acumulada ha caído en España un 27,7% interanual. En 2020 se perdieron 7.300 empleos en este subsector industrial. Sin embargo, sus exportaciones resisten. Han caído de forma más moderada, un 17% interanual hasta noviembre. Y hay que tener en cuenta que las ventas al exterior son un aliado fundamental del calzado fabricado por las marcas españolas. En 2019 se exportó por valor de 2.855 millones de euros, y entre enero y noviembre de 2020 la cifra alcanzó los 2.219 millones. Francia, Italia y Alemania son, por este orden, los tres mayores importadores de calzado español. Marca España «En el mercado mundial del calzado, años atrás el ‘made in spain’ estaba rezagado, en el cuarto o quinto lugar a nivel mundial; ahora es el segundo más reconocido a nivel internacional, solo por detrás de Italia», explica el presidente de la patronal zapatera de La Rioja y director general de su Centro Tecnológico del Calzado (CTCR), Javier Oñate. Ese reconocimiento de marca se ha logrado, fundamentalmente, con una apuesta por la calidad, por el diseño y por la modernización de los procesos productivos y comerciales a partir de la I+D+i. Competir en gamas baratas fue una batalla perdida hace años para quienes acabaron barridos por el calzado de bajo coste que llegaba de Asia. «Aunque el precio nunca hay que perderlo de vista, el diseño es una parte fundamental y la industria española del calzado tiene que apostar por la calidad, porque siempre va a haber alguien que pueda fabricar más barato», afirma el secretario de la patronal del sector en la provincia de Zaragoza, Jaime Forcén. Y una de las claves para fortalecerse y competir es «trabajar una imagen de marca que te dé fuerza en el mercado, pero eso no es sencillo porque, entre otras cosas, implica unas inversiones tremendas en diseño y en publicidad que difícilmente pueden asumir empresas que se han quedado sin músculo financiero tras años haciendo frente a dificultades», indica Forcén. Precio y calidad En la disyuntiva entre competir por precio o por calidad, la industria zapatera de Menorca lo tiene claro: llevan años especializándose en calzado de mujer y de gama media-alta. Pero el presidente de la Asociación de Fabricantes de Calzado de Menorca, Juan Carlos Fernández, indica que eso no significa que a otros no les vaya bien apostando por el precio en vez de por una calidad más cara. «Cada segmento tiene su mercado. Lo que cada uno tiene que hacer es ser bueno y puntero en el nicho de mercado en el que se mueva, sea el del precio o el de las gamas altas». El gigante Inditex, con su buque insignia Zara, pisa fuerte desde hace años con el calzado, apostando por competir con gamas de precio asequibles. Tempe, su fabricante de calzado, se ha convertido así en un productor a gran escala, de tremendo peso en la industria zapatera española. Una gran parte de su manufactura la hace fuera de España. Más allá de este caso concreto, de una u otra forma el sector en su conjunto ha tenido que optar por sacar fuera de España una parte significativa de su proceso de fabricación. Marruecos y Portugal se cuentan entre los países a los que los fabricantes españoles derivan fases de producción intensivas en mano de obra de baja cualificación, pero que tienen un impacto significativo en el coste agregado. El corte de la piel, el cosido a mano o el aparado son susceptibles de esa externalización internacional. Los fabricantes italianos también lo hacen con países de su entorno, como Hungría o Rumanía. Los efectos del Covid Ahora el sector se enfrenta a la crisis del coronavirus. Más allá de su impacto actual -caída de ventas y producción-, algunos están convencidos de que va a acelerar otra reconversión forzosa. Por ejemplo, hará todavía más urgente que los fabricantes apuesten por el mercado digital, porque la crisis erosiona el canal tradicional de las tiendas clásicas, multimarca. «La crisis del Covid está hiriendo a la industria del calzado, y parte de esa herida quedará para el futuro, seguramente tumbando a las empresas que estén en una posición más débil. Creo que eso va a desencadenar un nuevo proceso de concentración industrial, en el que las marcas más sólidas absorban otras en dificultades. Habrá una criba», augura el riojano Javier Oñate. Y acelerará también la innovación: «Tenemos que reinventarnos todos», insiste Juan Carlos Fernández desde Menorca. Expertos en innovación España cuenta con una larga experiencia en investigación aplicada a la industria del calzado. Sus dos centros de referencia están en dos históricas zonas zapateras: el Centro Tecnológico del Calzado Inescop, en Elda (Alicante), y el Centro Tecnológico del Calzado de La Rioja (CTCR), situado en la localidad riojana de Arnedo. Inescop acumula medio siglo dedicado a la innovación al servicio de la industria del calzado; el CTCR, 14 años. Ambos, en sus respectivos campos de especialización, contribuyen a la modernización y mejora de la competitividad de la industria zapatera española. «Si no se innova, no hay futuro. La innovación es la facturación del futuro», resume Miguel Ángel Martínez, director de Inescop. Esta entidad nació centrada en el campo de la calidad y evolucionó hacia la innovación y la I+D. Inescop es una entidad privada, nació en 1971, promovida por y para la industria del calzado. Afronta la innovación en múltiples áreas, tales como la formación, el desarrollo de soluciones de I+D+i, o la experimentación y acreditación en laboratorio. En 2020, Inescop impartió 48 cursos en los que formó a 1.323 profesionales, emitió más de 4.000 informes de laboratorio y participó en 41 proyectos de I+D+i. Entre los avanzados campos en los que trabaja se cuenta la aplicación de las neurociencias para evaluar la percepción del confort y la calidad del calzado. Y un ejemplo de la proyección que tiene su trabajo es el software que desarrolló en su día para diseñar calzado por ordenador, una solución tecnológica de alcance internacional, de la que actualmente hay casi 3.000 licencias utilizadas por empresas de todo el mundo. El riojano CTCR, por su parte, está especializado en los campos de la tecnificación, digitalización y sostenibilidad aplicadas a la industria del calzado. Su director, Javier Oñate, explica que eso se traduce en aplicaciones tales como la incorporación de la robótica colaborativa en los procesos de producción, la reducción e emisiones de CO2, el aprovechamiento de productos residuales en la cadena industrial (economía circular) o la obtención de materiales ecosostenibles.
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Las mil mayores fortunas ya se han recuperado de la pandemia, pero los más pobres tardarán una decada
La pandemia ensancha más la brecha entre ricos y pobres y está ahondando más en la herida que dejó la crisis anterior a nivel mundial. Esta ha sido una de las principales conclusiones de un estudio llevado acabo por la ONG Oxfam Intermón, que señala que mientras las mil mayores fortunas mundiales ya han recuperado la riqueza perdida al principio de la pandemia, las personas más pobres tardarán más de una década en hacerlo. Especial golpe el que se lleva España según el informe, que da muestra del incremento de la pobreza en nuestro país desde el mes de marzo. Así, la tasa de pobreza relativa en España pasó en 2020 del 20,7% al 22,9%, lo que supone un millón de personas más por debajo de la línea de la pobreza (24 euros al día) y alcanzó las 10,9 millones de personas en nuestro país durante el último año. Además, 790.000 personas más podrían haber reducido su renta hasta llegar a pobreza severa, es decir, a vivir con menos de 16 euros al día. Lo que supondría que en España habría ya 5,1 millones de personas en esta situación. Según Oxfam, los datos podrían haber sido mucho peores de no haberse llevado a cabo mecanismo como los ERTE, «que han evitado que más de 710.000 personas hayan caído en la pobreza». Por otra parte, también señala que el Ingreso Mínimo Vital tan solo ha llegado a 160.000 hogares, de los 850.000 que había previsto el Gobierno. Un retardo que «de haberse efectuado a tiempo habría salvado de la pobreza a 277.000 personas y reducido de la pobreza severa. Por regiones, las más afectadas serían Baleares (hasta un 19,6% más de personas en pobreza relativa), además de La Rioja y Navarra. En números absolutos, la más golpeada es Andalucía con 270.000n mil personas más, seguida de Madrid y Cataluña. Otro de los datos que desvela el documento, sitúa que el decil de las personas más pobres en nuestro país perdería hasta siete veces más renta que el de los más ricos. Los inmigrantes, los peor parados Oxfam también denuncia que la población inmigrante es la peor parada y su índice de pobreza habría alcanzado ya el 57%. Una cifra un tercio mayor a la media. Por perfiles, además de inmigrantes, los jóvenes y las mujeres son los colectivos más afectados por la desigualdad que ha provocado la pandemia, según Oxfam Intermón. Entre las personas jóvenes, esta desigualdad en los ingresos salariales aumentó 1,6 veces por encima del promedio, mientras que la tasa de desempleo llega al 55% entre las personas menores de 20 años. Las mujeres, por su parte, constituyen el 57% de todas las personas subempleadas y el 73% de las que trabajan a tiempo parcial. El incremento del desempleo también se dobla en los niveles educativos inferiores. «Mujer joven, migrante, con bajos estudios y perteneciente a un colectivo racializado. Ese sería el perfil más vulnerable ante los efectos de la pandemia», explica Franc Cortada, director de Oxfam Intermón. «Pero cualquiera de esas circunstancias por separado ya conlleva una situación más difícil que la media a la hora de defenderse de esta crisis».
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Un laboratorio peruano deja de trabajar en una vacuna contra el Covid por «cansancio»
El laboratorio peruano Farvet ha desistido de trabajar en el desarrollo de una vacuna contra el Covid-19 en humanos porque sus responsables se encuentran «estresados y agotados», después de haber declarado que se habían inmunizado en la etapa de pruebas de la vacuna. «Realmente estoy muy estresado y agotado por esta situación, entonces hemos acordado hoy con el doctor Mirko (Zimic), solamente terminar el trabajo de investigación correspondiente en animales», declaró el gerente del laboratorio, Manolo Fernández, al diario El Comercio. Después de haber publicitado en medios de comunicación el trabajo que realizaban para dar con una vacuna, Fernández agregó que van a presentar sus avances a una publicación internacional y que «si hay alguien que quiere terminar el proyecto, se lo damos». «Pero Farvet no va a seguir continuando en estos proyectos porque lamentablemente más son los problemas que los beneficios», añadió. La supuesta vacuna de Farvet fue mencionada incluso por la ministra de Salud, Pilar Mazzetti, en una rueda de prensa sobre las medidas contra el coronavirus en el país y el financiamiento que podría otorgar el Ejecutivo a esa iniciativa, cuando los peruanos están sufriendo una segunda ola de contagios desde mediados de diciembre. Hasta la fecha, Perú aún no recibe el primer lote de un millón de vacunas adquirido al laboratorio chino Sinopharm por retraso en los trámites de envío. Sin embargo, el hecho de que Fernández haya mencionado en la prensa que ya se había vacunado con el prototipo que estaban desarrollando su laboratorio, además de su equipo y familia, generó gran controversia y expectativa porque ningún centro especializado en el país había logrado llegar a esa etapa. Ahora Fernández defiende que su laboratorio tiene experiencia en ese campo, pero aclaró que no se ha vacunado y que sus declaraciones previas fueron un error. «Nunca nos hemos vacunado, no nos podemos vacunar porque se requiere un permiso de un Comité de Ética. Eso lo sabemos. Bastó que yo diga, por una equivocación, me vacuné, para que inmediatamente me censuraran los peruanos», expresó. Asimismo, el representante negó que su laboratorio haya distribuido gratuitamente el medicamento Ivermectina en la ciudad sureña de Chincha, una de las más afectadas por la enfermedad en la región de Ica, como preventivo de la covid-19. «En Chincha había 40 a 70 muertos al día. Aquí era un cementerio salir a la calle. Hoy la mortalidad es bajísima», agregó al insistir en su uso masivo. Fernández promociona en canales de televisión el uso de este medicamento, usado en los casos moderados de la enfermedad, como medida de prevención de la covid-19, lo cual es desalentado por las autoridades sanitarias de Perú por los riesgos de la automedicación entre la población.
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La semana empieza con lluvias por la llegada de un frente atlántico
Un frente atlántico dejará este lunes lluvias en casi toda España, poniendo en aviso únicamente a Pontevedra, en una jornada en la que el viento y el oleaje afectarán especialmente a siete provincias del este peninsular, según la predicción de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet). Durante la jornada, se espera que un frente atlántico 'barra' la Península, dejando cielos nubosos o cubiertos, así como precipitaciones en casi todo el territorio, si bien las precipitaciones serán menos probables y más débiles y dispersas en el área mediterránea, llegando a Cataluña y Baleares por la tarde y sin afectar a Melilla, litoral sudeste y golfo de Valencia, donde estará poco nuboso. Las precipitaciones se extenderán de noroeste a sudeste, tendiendo a remitir o dispersarse según avanza el día, excepto en el extremo noroeste peninsular, entorno de los sistemas Central e Ibérico y sierras Béticas, donde serán más abundantes y persistirán todo el día, pudiendo acumular cantidades significativas. En Pontevedra, de hecho, se ha activado el aviso de nivel amarillo por riesgo de lluvias. Según la Aemet, las precipitaciones serán de nieve en el extremo norte y Guadarrama, mientras que en Canarias habrá predominio de poco nuboso. Y en Burgos se ha activado aviso amarillo por riesgo de deshielo. La cota de nieve este lunes estará entre los 1.000 y 1.400 metros en Pirineos, bajando a los 800 y 1.200 metros, y oscilará entre los 1.400 y 2.000 metros en el resto del extremo norte y Guadarrama. Este lunes también hay posibilidad de nubes bajas, brumas y bancos de niebla en Galicia, interior de la vertiente atlántica sur, Pirineos y, al final del día, también en el alto Ebro, interior noroeste y Mallorca. Con respecto a las temperaturas, durante el día bajarán en el Cantábrico y valle del Ebro, subirán en Galicia y la Meseta, y no se experimentarán cambios en el resto. Durante la noche, las temperaturas seguirán siendo inusualmente altas para estas fechas en gran parte de zonas, con heladas dispersas en los sistemas montañosos, que serán más intensas en Pirineos. Finalmente, se espera viento de componente oeste en buena parte de la Península y Baleares; intervalos de fuerte en Pirineos, Baleares, interior sudeste peninsular y litoral de Alborán; fuerte en el litoral de Almería; viento flojo en Galicia y cantábrico; y alisios en Canarias. El viento afectará especialmente a Almería, Granada, Jaén, Albacete, Murcia y Valencia, donde la Aemet ha activado avisos amarillos por riesgo. El viento producirá mala mar en Almería y Girona, donde se han decretado avisos, también de nivel amarillo, pero en su caso por fuerte oleaje.
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El mayor almacén humanitario del mundo está en Conpenhague
Que el aumento en la venta de armas esté directamente relacionada con la ayuda humanitaria no debería ser una sorpresa, la pobreza o las migraciones son los efectos de conflictos bélicos que a su vez necesitan insumos: según los datos de marzo de 2020 del Instituto Internacional de Estudios para la Paz de Estocolmo (SIPRI), el negocio de las 25 mayores firmas militares ha aumentado un 8,5% en un año y una de las organizaciones que ayuda con sus efectos es UNICEF, especialmente desde Copenhague. En el puerto de la capital y la ciudad más poblada de Dinamarca se encuentra el mayor almacén humanitario del mundo: un complejo de 25.000 metros cuadrados –el equivalente a tres campos de fútbol– que en... Ver Más
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Madrid rebaja este lunes el toque de queda a las 22 horas y controlará con drones las zonas confinadas
La Comunidad de Madrid cierra perimetralmente 56 zonas básicas de salud y decreta el cierre de la hostelería y el comercio a las 21 horas para frenar la tercera ola del coronavirus Leer
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Nieves Bolós: «Te equivocas si usas la misma banda elástica para todo tu cuerpo»
Hay quienes nacen con vocación y otros que la van creando poco a poco, y en el caso de Nieves Bolós, entrenadora personal y psicóloga, ni una ni otra; más bien el deporte se convirtió en su salvavidas en un mal momento de su vida. Fue cuando trabajaba como modelo en países como Francia, Italia o Reino Unido lo que le hizo darse cuenta de que no estaba a gusto consigo misma. No solo la distancia que le separaba de su familia y amigos era abismal, también lo era, por aquel entonces, su relación con la comida: «Abrí los ojos cuando mi madre y el entrenador del gimnasio al que iba a correr me dejaron ver su preocupación por mi estado físico, y eso hizo que comenzara a cuidar mis hábitos». De eso hace ya unos años, y aunque la experta en fitness asegura no reconocerse en muchas de las fotos de por aquel entonces, está orgullosa del cambio «que ha pegado» desde que decidió cuidarse física y mentalmente. Compagina el fitness con la psicología, ¿necesitaba esta unión en su vida? La psicología es la clave para buscar el equilibrio y conseguir objetivos. El fitness puede llegar a ser muy extremista y hay gente incluso que se obsesiona por el «bodybuilding» o cuerpos exagerados. Para mí, igual de malo es que la gente delgada no coma que los que entrenan en exceso, por eso la psicología me ayuda a tener equilibrio y a entender que un cuerpo sano no significa que no tenga un átomo de grasa, sino aquel al que le apetece entrenar, que no sea una obligación. La psicología me ha hecho comer de manera saludable sin sentirse mal por comer una cosa y no otra. Además, para cualquier evolución siempre pienso que si te dan la mejor rutina fitness y la mejor alimentación pero tú no estás bien internamente, no aceptas tu cuerpo y no te quieres, vas a tener conductas que no son adecuadas, por eso es tan importante encontrar un equilibrio. El Covid ha traído consigo el teletrabajo, cierre de gimnasios... pero al mismo tiempo ha hecho que crezca el número de seguidores de sus redes sociales y mucha gente comience a entrenar con sus directos a través de teléfonos móviles, ordenadores... ¿Qué es fundamental tener en casa para poder hacer sus entrenamientos? El Covid ha traído muchas cosas negativas a nuestra vida, pero también positivas. Por ejemplo, muchísima gente ha comenzado a comer mejor, han invertido en entrenar... Ese tiempo que no teníamos antes lo han aprovechado aprendiendo a cocinar o a hacer ejercicio, así que hay que quedarse con lo bueno. Y en mi caso, para quienes quieran entrenar conmigo, lo primero que diría es que es imprescindible tener motivación y disciplina, siendo constantes y haciendo las cosas pensando que aportan cosas buenas, no como algo obligatorio que hay que hacer y que ojalá pase pronto el tiempo. En cuanto al material, sí sería muy adecuado tener bandas elásticas de diferentes durezas porque muchas chicas se compran solo de un nivel y hay que entender que cada músculo tiene una resistencia diferente, y no somos igual de fuertes en piernas que en brazos, al igual que no en todos los ejercicios vamos a levantar el mismo peso. Yo no pido que compren mancuernas porque entiendo que a veces no es fácil encontrar las adecuadas, pero con elásticos de diferentes resistencias se puede trabajar igual de bien todo el cuerpo.<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CKR0GWjpTc5/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CKR0GWjpTc5/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Ver esta publicación en Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CKR0GWjpTc5/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Una publicación compartida de NIEVES BOLÓS (@niieves_fit)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script> Estamos en el primer mes del año y es ahora cuando muchas personas se ponen metas, entre ellas y destacando comenzar a hacer deporte. ¿Cuál es su consejo para no abandonar los objetivos fitness? No querer hacerlo todo a la vez. Hay que ordenar objetivos y escoger los que sean más importantes, definirlos y luego, por supuesto, hacer pequeñas acciones que te lleven al objetivo final. Si la meta es perder, por ejemplo, cuatro kilos, hay que tener claro para qué se quiere perder ese peso, cómo se quiere perder, en cuántos días, qué se va a hacer para perderlos... Otro punto importante para no abandonar es no poner metas muy exigentes. Si las metas son muy exigentes, lo más seguro es que vayas a fracasar y vendrá un sentimiento de culpa. Por ejemplo: si alguien que no ha entrenado nunca se pone a hacerlo diariamente, seguramente se canse. Si, en cambio, me digo «voy a empezar a ir al gimnasio dos veces en semana», seguramente lo logre. Esas pequeñas acciones tienen que ir aumentando, probando en vez de dos días, tres días a la semana. El objetivo tiene que ser fácilmente ejecutable y que a la larga suponga un camino hacia la meta final, por eso recalco la importancia de la constancia y de la paciencia; no hay que quererlo tener todo rápidamente. ¿Qué es lo que les suele costar más a los que empiezan a hacer ejercicio? Lo que más cuesta a los que empiezan a hacer ejercicio, generalmente, es justamente empezar. Cuando, por ejemplo, haces un parón de entrenamiento y no entrenas durante un mes, lo que cuesta es empezar, volver a coger la rutina, por eso siempre digo que en vez de hacer una parada, sería más adecuado reducir el entrenamiento. Si alguien entrenaba cinco veces, durante el tiempo que dure esa etapa de no entrenar, es más conveniente que reduzca el entrenamiento, no que deje de realizarlo. Por eso aquellos que no hacen deporte les cuesta mucho empezar, pero una vez se ponen las deportivas ya les es más fácil de continuar. También es verdad que no ver cambios a corto plazo desmotiva y eso puede hacer que mucha gente deje de entrenar. Lo ideal es focalizar no solo en pesar menos, que suele ser el deseo más repetido, sino en saber ver que hay una mejor sensación, que ya no hay hinchazón y que existe una mejor forma física, no solo mirar los kilos que marca la báscula. La entrenadora personal Nieves Bolós.¿Cuál es para usted un entrenamiento infalible los días que tiene pocas ganas de entrenar? Y los días que necesitas moverte mucho, ¿qué ejercicios hace? Es importante que cada persona haga un entrenamiento que le guste, y no hacer nada por moda o porque en las redes sociales es lo que se lleva hacer. Hay que saber buscar y encontrar el entrenamiento que más placer de hacer porque si no no se va a hacer bien. A mí no me gusta hacer cardio de una hora en bicicleta, pero sí hacer intervalos de cardio, como los HIIT, que duran 15-20 minutos; son más reducidos en tiempo y me gusta más. Yo siempre «voy a tirar» por ese tipo de entrenamiento, pero habrá gente que no consiga hacer esto y sí prefiera hacerse todo el tiempo subidos a una bici estática. Lo importante, al menos para mí, es elegir lo que haga estar más cómodo, y si hay pocas ganas de entrenar, que eso nos ocurre a todos algún que otro día, hago lo que me motive. En cuanto a los días que necesito moverme, no falla que me ponga a hacer combos o circuitos con pesas y a modo de cardio. Cuando me va el corazón a mil me gusta sentir que me desafío a mí misma. En su cuenta de Instagram vemos que no solo se centra en el deporte, también en comer bien porque de vez en cuando sube alguna que otra receta... ¿Es importante la alimentación a la hora de hacer deporte? La alimentación es crucial. De hecho, una persona que se enfoca en perder grasa o ganar músculo, realmente el cambio mayor no se da en el entrenamiento, sino en la alimentación. Si comemos menos de lo que gastamos, vamos a crear ese déficit calórico que juntado a un entrenamiento vamos a perder grasa. Si, en cambio, decidimos ganar masa muscular aumentando nuestras calorías diarias junto con el entrenamiento de fuerza, vamos a lograr crear músculo. No es tanto en sí el entrenamiento de fuerza que hagamos sino que lo que hagamos unos objetivos u otros será la alimentación que aportemos a nuestro cuerpo. El descanso también en primordial para recuperarnos y así tener mejores resultados tanto en el rendimiento como en el resultado de nuestra masa muscular.
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«Para comer bien, lo primero que hay que cambiar es cómo haces la compra»
Cuenta la nutricionista Adriana Oroz en «El método del plato» (Zenith), que para ella todo empezó un día de otoño de 2014 cuando subió una foto de su desayuno a Instagram. De ese momento nació @adristylelife, una cuenta en la que la profesional se dedica a enseñar recetas, y recetas y más recetas para poder comer riquísimo sin dejar lo saludable de lado. «Pensé que tal vez si mostraba mis comidas podría ayudar a todas las personas interesadas en cuidar su alimentación y llevar un estilo de vida saludable», explica Oroz en la introducción de su libro. Ahora, este afán de «aportar ideas sobre cómo combinar e integrar alimentos de manera saludable para poder degustar el plato y disfrutar de él» han llevado a la nutricionista a escribir este libro, en el que lleva esa labor de divulgación diaria de su cuenta a las páginas. En el libro no solo da receta e ideas para cocinar (aunque también hay muchas), sino que enseña los conceptos básicos y claves para poder llevar una alimentación saludabl e, sin que esta sea aburrida, tengamos antojos y nos demos atracones, o hacer dietas peligrosas y absurdas. Hablamos en ABC Bienestar con Adriana Oroz sobre qué debemos hacer para comer bien, y sentirnos bien mientras lo hacemos. ¿Qué es el método del plato, que da nombre al libro? Es una de las herramientas que más se está utilizando en las consultas de educación nutricional y en el ámbito comunitario, y ha sido elaborado por la Universidad de Harvard. Es un método visual y conceptual que os ayudará a planificar vuestras comidas y cenas y asegurará que sean nutricionalmente completas y equilibradas calóricamente, ya que permite delimitar las cantidades de cada grupo de alimentos. Con esta distribución y proporciones daréis preferencia a los vegetales en cada comida principal, con una ingesta moderada pero suficiente de proteína, hidratos de carbono y grasas, necesarios para un óptimo rendimiento mental y físico diario. Portada del libro - Zenit Entonces, ¿todas nuestras comidas deben seguir este método? No, no pasa nada si algún día no aplicáis el método de plato o si no incluís algún grupo concreto de alimentos; no por ello vuestra alimentación va a dejar de ser equilibrada. No deja de ser un guía que puede orientar y ayudar. Siempre hay que valorar el conjunto de vuestros hábitos. También se puede preparar un plato único de arroz, pasta o quinoa con verduras o ensalada sin añadir proteína. De esta manera podéis completar las dos cuartas partes del plato (la mitad del plato) con cereal o incluir una ración menor de proteína que la equivalente a la porción de plato (un cuarto) para que la comida resulte moderada y suficiente. Dedicas un apartado del libro a la importancia del agua en nuestra rutina diaria... El agua es el principal componente de nuestro organismo y es esencial para la vida, puesto que es en el medio acuoso donde tienen lugar las diferentes reacciones metabólicas y fisiológicas que garantizan un funcionamiento correcto de nuestro organismo. Recomiendo tomar agua en las comidas, sobre todo, a aquellos a quienes les cuesta beber agua, que podrían estar todo el día sin beber y que solo la toman en un contexto concreto (trabajo, universidad, gimnasio…), porque en cuanto ese contexto cambia dejan de tomarla. Beber un mínimo de uno o dos vasos de agua durante las comidas, como comentaba anteriormente, es un hábito de hidratación que se puede mantener fácilmente. ¿Algún otro «truco» para fomentar en nuestro día a día el consumo de agua? Nos podemos hacer con una botella, llevarla siempre, para que estimule y anime a seguir bebiendo durante el día. Si cuesta beber el agua por su sabor se puede combinar con fruta como un poco de limón, lima o zumo de fruta. A veces la sed se confunde con el hambre por lo que estar bien hidratados también puede ayudar a regular mejor la saciedad e ingesta del día, además de desplazar con ello el consumo de otro tipo de bebidas no recomendables (alcohol, refrescos…). ¿Qué importancia tiene el momento de la compra para comer bien? «Lo que compres es lo que acabarás comiendo» por lo que, bajo mi punto de vista, el hábito de comprar es uno de los hábitos más importantes que tenemos que mejorar y cambiar. Al principio cuando se quiere aprender, recomiendo hacer el menú antes de la lista de la compra, para tener más claro y ser más conscientes de lo que se va a comprar o necesitar. De esta manera previamente, con la elaboración del menú se puede buscar variedad en los alimentos y las preparaciones a lo largo de la semana en función de apetencias, gustos... o incluso se puede buscar unificar recetas con los mismos ingredientes. <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CHV4xwThVRD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CHV4xwThVRD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Ver esta publicación en Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CHV4xwThVRD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Una publicación compartida de Adriana Oroz Lacunza (@adristylelife)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script> ¿Por qué influye en el comer saludable cómo organizamos nuestra despensa y cocina? Tener alimentos saludables accesibles y cerca aumentará tus probabilidades de éxito hacia una alimentación más saludable. Tener una despensa bien provista con básicos y alimentos saludables ayudará a combinar los alimentos para poner sobre la mesa deliciosos platos sin muchas complicaciones, e incluso para montar una cena exprés simplemente abriendo algunas latas o cociendo alguna pasta o legumbre. ¿Qué pautas básica hay que seguir para tenerla bien ordenada? Por un lado, lo mejor es empezar sacando todo lo que hay en la despensa para limpiarla y ordenarla bien. Para ver qué productos hay, cuales es mejor dejar de tener porque no son tan recomendables, cuáles por ello hay que comprar e incluso para revisad las fechas de caducidad. Otro consejo es almacenar, los alimentos en envases de cristal herméticos para mejorar su conservación y evitar desperdicios alimentarios. Por último, recomiendo dividir los alimentos por grupos para que estén más accesibles, teniendo en cuenta los que más usáis para ubicarlos en los sitios más accesibles e identificarlos con una etiqueta. Si nos cuesta comer verduras y frutas, ¿qué consejos nos dejas para introducirlas en nuestro día a día? Para empezar, comprarlas. Tener en cuenta la temporada y llenar el carro de las verduras y frutas que más os gusten. Si llenáis el frutero, con variedad de frutas colores y lo tenéis a la vista será difícil no consumirlas. Y después pensar en recetas o combinaciones que os motiven. Elaboraciones de verdura como berenjena rellena, lasaña vegetal, ratatouille, espaguetis de calabacín, pisto de verdura, calabaza al horno con especias, wok… y combinaciones de fruta diferentes en formato macedonia para aquellos que les dé pereza pelarla, compota, bol con yogur, frutos secos o semillas. Hay mil posibilidades. ¿Qué pequeños hábitos podemos cambiar para mejorar nuestra alimentación? El cambio de hábitos es el objetivo final al que deberíamos aspirar; una transformación global en nuestra conducta alimentaria y nuestro estilo de vida. Es importante empezar a tomar conciencia de la importancia que tienen nuestro estilo de vida, nuestros hábitos alimentarios y de actividad física o el descanso en nuestra salud presente y futura. No solo se debe cambiar el hábito de consumo o elección de los alimentos, sino también se puede mejorar y cambiar la organización, planificación y conservación de todos ellos. La frecuencia con que se distribuyen en el menú semanal, se consume e incluso la manera en que se pueden llegar a cocinar.
4 h
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El misterio del número 77
La aparición de los números en la historia de la humanidad ha sido un proceso complejo, aunque a día de hoy pueda parecer algo elemental. De hecho, hay estudios muy rigurosos y detallados sobre cómo el ser humano fue tomando conciencia de la idea de cantidad (proceso que llevó mucho tiempo), y tampoco fue trivial cómo finalmente se eligieron los símbolos, los guarismos que universalmente aprendemos y manejamos del modo que se ha probado más eficiente a la hora de hacer operaciones y resolver situaciones que se nos presentan en nuestra vida. Y por supuesto hubo diferentes sistemas de numeración, probaturas tipo ensayo-error hasta que finalmente se concluyó que, para la mayoría de las situaciones, el sistema decimal es el mejor. Entremedias hay muchísimas cuestiones, algunas con discrepancias aún a día de hoy (¿qué fue antes el lenguaje o la idea de cantidad? Seguro que a todos nos contaron aquella historia de la necesidad del pastor de saber si se le perdían las ovejas o no, y con ayuda de unos guijarros resolvió la situación, mostrándonos de paso la idea de aplicación biyectiva). Son temas en los que confluyen filosofía, antropología, matemáticas, etc. He querido hacer esta introducción para poner la atención en la complejidad de tal proceso, que quizá al lector de hoy le parezca, insisto, algo superado por la familiaridad con que manejamos los números (sí, ciertamente algunos más que otros, pero esa es otra historia). Y, sin embargo, en pleno siglo XXI, no nos repele la peregrina idea de asociar cualidades a determinados números más allá de la numérica (la única para la que se concibieron). Así, no es difícil encontrar personas, incluso con cierta cultura e inteligencia, con triscaidecafobia (rechazo e incluso miedo cerval al número trece), al punto Alfonso J. Población de encontrarnos ascensores que se saltan un piso, aviones que eliminan fila de asientos, celebridades que utilizan eufemismos (12 + 1), o placas conmemorativas como la que les enseño en mi propia ciudad (supongo que habrá muchas otras así). Todo ello, desde luego no sirve para “ser más guay”, o repeler imaginarios augurios: simplemente demuestran, seamos educados, bastante simpleza (como cualquier otra superstición, por otra parte). Al menos desde el punto de vista estrictamente matemático. En la película El número 23 (The Number 23, Joel Schumacher, EE. UU. 2006), el protagonista no ve “normal” que esa cantidad se le presente por todas partes, trastornándose por completo (como no podría ser de otra forma). En Pi. Fe en el caos (Pi. Faith in Chaos, Darren Aronofsky, EE. UU., 1998), el matemático Max Cohen hace lo propio con una cadena de 216 números que se le presentan en distintos contextos. Su maestro se lo deja bien claro: “Si te empeñas en encontrar el 216, lo encontrarás en todas partes. Habrá 216 pasos desde la esquina hasta la puerta de tu casa y el ascensor tardará 216 segundos en llegar a tu piso. Cuando tu mente se obsesiona con cualquier cosa, desechas todo lo demás y sólo eres capaz de ver esa cosa. 320, 450, 22 o 10. Tú has elegido el 216 y lo encontrarás por toda la Naturaleza. Escucha: en el momento en que descartas el rigor científico dejas de ser un matemático para convertirte en un numerólogo”. En 1959 el neuropsicólogo Klaus Conrad (1905−1961) definió la apofenia como la experiencia (esto es un eufemismo; debería decir el trastorno) consistente en ver patrones, conexiones o ambos en sucesos aleatorios o datos sin sentido alguno. Conrad describió originalmente este fenómeno en relación con la distorsión de la realidad presente en la psicosis, pero se utiliza en un sentido más amplio para describir esta tendencia en individuos sanos sin que esto implique necesariamente la presencia de enfermedades neurológicas o mentales (espero que este último sea el caso de los lectores de estas páginas). La apofenia se usa a menudo como explicación de afirmaciones paranormales o religiosas. Otros estudios describen la apofenia como un vínculo entre la psicosis y la creatividad. Es un tema recurrente en películas o series de televisión. Recuerden cómo en la serie Perdidos (Lost, EE. UU., 2004 – 2010), cada 108 minutos los habitantes de la isla debían introducir en un ordenador una secuencia numérica que además aparecía en vivencias de los personajes so pena de reventar isla y posiblemente el planeta entero. Al pobre Nicholas Cage, un profesor de astrofísica bastante desquiciante tampoco le parecía casual que unos números escritos por una antigua alumna del instituto de su hijo guardados en una cápsula del tiempo fueran prediciendo grandes catástrofes, quedando algunas por suceder en la infame Señales del futuro (Knowing, Alex Proyas, EE. UU., 2009). En nuestro país también “magufeamos” de lo lindo y reproducimos argumentos (El aviso, Daniel Calparsoro, España, 2018). Y más recientemente seguimos con la apofenia en algunos episodios de Stranger Things o Gambito de dama. Sin ir más lejos, el pasado jueves, por todas partes nos bombardearon con lo del día 21 del año 21 del siglo 21, a las 21:21, y bla, bla, bla. ¿Y del mes qué, nos olvidamos? ¿O del día de la semana? Esta es una de las normas del buen magufo: lo que no cuadra, lo obviamos. Por completar el apunte, el encontrar formas reconocibles en objetos que no tienen nada que ver (imágenes en nubes, por ejemplo) es otro fenómeno llamado pareidolia, que también utilizan los psicólogos en sus análisis y evaluaciones de los pacientes, del que pueden encontrar información también en múltiples lugares. Nosotros volvemos a los números. De modo que, quizá en un estéril intento de convencer a algún lector (porque en esto de las creencias, todo el mundo lo tiene muy claro; pero bueno, quizá por el camino aprendamos alguna cosa curiosa), se me ha ocurrido elegir un número cualquiera, no sé, el 77, por ejemplo, e intentar ver si aparece por cualquier lado. Luego, con lo encontrado, podemos montar una historia convincente y, ya tenemos un nuevo enigma: ¡¡el enigma del 77!! Quizá alguien piense que no he tomado al azar el número (crean lo que quieran; así ha sido), o que, como el 7 es uno de esos números recurrentes en la Antigüedad, la magia y estupideces varias, por eso lo he elegido. Pues no. Simplemente porque me parece suficientemente anodino como para “experimentar” con él. Lo primero que se me ha ocurrido es consultar esas “imaginativas” páginas numerológicas a ver qué dicen del 77, si es que dicen algo. Y en efecto, hay un significado maravilloso para el número y las personas a las que les gusta (¡¡cómo se aburre el personal!! ¿Hasta qué número habrán “estudiado”? ¿Tendrá el 42715 también algún ángel asociado?), y también alguna cosa negativa, ¡¡cómo no!! En fin, pasaremos de estas interpretaciones, no sea que nos condicionen de algún modo (además de que el rollete desquiciante es bastante extenso). A bote pronto el 77 no es primo (¡¡pero es producto de primos, como 2021!!, dirá alguien; así que es semiprimo). Es capicúa (palindrómico; ya saben: que leído al derecho y al revés es idéntico), pero eso no es demasiado relevante porque sus cifras están duplicadas. Lo que si es cierto es que es suma de los ocho primeros primos No es mucho, pero, en fin, algo es algo. Si seguimos con operaciones elementales, no es tampoco difícil descubrir que es suma de tres cuadrados perfectos ¡¡Esto va tomando forma!! Comprobamos que no es un número triangular, ni está en el triángulo de Pascal, ni es un número perfecto. Recuerden que un número perfecto es aquel igual a la suma de sus divisores propios (o sea, exceptuando el propio número), como el 6 = 3 + 2 + 1. Bueno, pero es el número de dígitos del duodécimo número perfecto: Cuenten, cuenten, ya verán como son 77 dígitos. ¿Qué no se creen que es un número perfecto? Pues hagan la cuenta. Ya saben calculen sus divisores propios y sumen. Ah, que no les cabe en la calculadora. Ya. Pues miren para eso los matemáticos desarrollamos algunos resultados, de esos que la mayor parte de la gente dicen que no sirven para nada. Y esto tampoco es muy importante (¿seguro?). Euclides demostró (¡¡ya ha llovido desde entonces!!) que la expresión genera un número perfecto par siempre que el segundo factor, 2^n – 1, sea un número primo. Enseguida los valores empiezan a ser muy altos, por lo que se tardó mucho en verificar la primalidad de bastantes de ellos. De hecho, el dado anteriormente que aparece cuando n = 127, tiene 39 cifras, y no fue hasta 1876 que Édouard Lucas (1842 – 1891) probó que era primo. No había ordenadores. Pero, aunque son de ayuda, no crean que tanta: sólo se conocen a día de hoy 51 números perfectos, y el último se ha descubierto en 2018 y tiene 49.724.095 cifras (corresponde al exponente n = 82.589.933, de la expresión de arriba). Sigamos con el 77, que de momento no nos ha dado demasiado juego, la verdad. Parece que debemos acudir a asuntos un poco más sofisticados. 77 es el mayor número que NO se puede descomponer en suma de números distintos cuyos recíprocos sumen 1. Por ejemplo, 11 sí se puede porque Pero con 77 no es posible, y es el mayor conocido. En 1963, Ronald Graham demostró en general que, cualquier entero mayor que 77 tiene esta propiedad. ¡¡Cualquiera!! ¡¡Hasta el infinito!! Por poner otro ejemplo con un número mayor Esto ya es más relevante porque distingue de algún modo al 77 con algo bastante especial. De hecho, Derrick Lehmer probó específicamente que con 77 no es posible. Este podría ser un buen argumento para “montar” un misterio para el 77. ¿Por qué precisamente esto le pasa al 77 y a ninguno más? Como ya mencioné en otras reseñas, hay a quien les priva las recurrencias numéricas. Con el número 7 encontramos que Les dejo la cuestión siguiente: ¿sigue esto así indefinidamente, o acaba en algún momento? ¿Por qué sucede? Si entendieron bien este artículo anterior, encontrarán fácilmente la respuesta. Por otra parte, 77 es un entero de Blum. Manuel Blum es un informático venezolano, premio Turing en 1995 por sus trabajos en criptografía. Estos enteros sí tiene una aplicación práctica real, porque son el origen del sistema criptográfico Blum Blum Shub (BBS, abreviadamante). El nombre proviene de las iniciales de los apellidos de sus desarrolladores, Lenore Blum, Manuel Blum y Michael Shub que lo publicaron en 1986. Como esto se va complicando, no entraré en demasiados detalles. Sólo indicar que este algoritmo proporciona un sistema muy resistente (o sea muy seguro de cara a posibles ataques de hackers) si se eligen los factores p y q grandes en sistemas criptográficos tipo RSA, porque si el producto M es grande, distinguir los bits de una secuencia es tan complicado como factorizar M, y por tanto decodificar la información encriptada es difícil. No obstante, tiene un inconveniente (quizá por eso se utiliza más el RSA): no es muy rápido. Y hablando de claves, cifrados y sistemas secretos, el 77 se utilizó en la II Guerra Mundial como contraseña en Suecia, por su difícil pronunciación, para saber si el transmisor era sueco, noruego o alemán. ¿Y en mi vida cotidiana? ¿Estará el 77? En 1977, asistí al estreno de la primera película de La guerra de las galaxias (imagínense qué gozada para un chaval de doce años; aunque entre nosotros, la mejor es la segunda, la de El imperio contraataca; después de mal en peor, aunque el mínimo absoluto es, para mí, La amenaza fantasma). Y haciendo memoria, hubo una discoteca en mi ciudad llamada 7 – 7 en la que hubo un desgraciado siniestro muy comentado entonces. Y hay un LP del grupo Talking Heads con ese título. Y tomando al azar dos resguardos de mi compra diaria me encuentro con esto Ya, ya sé que el tercer número no cuadra, pero ¿quién trabaja con el decimal de las centenas? (Esto es lo que suelen hacer los magufos (personas que creen y consideran argumentos seudocientíficos sin plantearse crítica alguna, tipo teoría de la conspiración, fakes de internet, etc., etc.; tengan cuidado que son abundantes): quedarse sólo con el dato que les interesa. Y si asocian el número que corresponde a cada letra en el alfabeto español (o sea, con la ñ), el nombre del establecimiento de donde son esos resguardos de compra, ¿saben lo que suma? En efecto, 77 (con una pequeña trampa). En definitiva, si cualquiera se esfuerza un poco, seguro que encuentra con no demasiada dificultad patrones y casualidades en cualquier número. Hagan la prueba. Y eso no tiene nada que ver con la suerte, la predestinación, las maldiciones, ni ese tipo de cosas irreales e irracionales (los números irracionales sí existen, pero son porque no se pueden expresar como cociente de otros dos, o sea, no son racionales). Si siguen teniendo un número de la suerte, o apuestan siempre al mismo número de la lotería, no les voy a quitar su ilusión, hagan lo que quieran. Yo vivo muy a gusto en un portal número 13 (no, no es el 13 Rue del percebe, ni tengo bigote, ni gato), y los únicos números que me dan algo de suerte son los que van acumulándose en mi cuenta corriente (a pesar de las malditas comisiones). Alfonso Jesús Población Sáez es profesor de la Universidad de Valladolid y miembro de la Comisión de divulgación de la Real Sociedad Matemática Española (RSME). El ABCdario de las Matemáticas es una sección que surge de la colaboración con la Comisión de Divulgación de la RSME.
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COMUNICADO: La industria del hielo y la nieve inyecta impulso para el desarrollo de Harbin
HARBIN, China, 25 de enero de 2021 /PRNewswire/ -- La 47th Harbin Ice Lantern Fair se ha puesto en marcha recientemente en el norte de China, en la ciudad de Harbin. El evento cuenta con unos 270 grupos de esculturas de hielo repartidas por un área de seis hectáreas. Además de las esculturas de hielo, el lugar ofrece programas de entretenimiento interactivos, como toboganes con forma de antiguas embarcaciones, toboganes con forma de pulpos y un laberinto de payasos. No son solo para verlos, sino que también permiten a los turistas disfrutar de una emocionante experiencia sobre hielo.
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«La conducción real es más simple que en los videojuegos»
José Iglesias (Moaña, 1986) se enamoró de la conducción viendo a Michael Shumacher dar las primeras vueltas de su carrera en el circuito de Spa en 1991. Después de pasar la niñez compitiendo en karts, tuvo que dejar la conducción por falta de recursos con los que costearse la posibilidad, que no la certidumbre, de hacer carrera en el mundo del motor. Debido a la frustración que le produjo colgar el volante, con el paso de los años, terminó probando en el mundo del «simracing», que es como se conoce a las competiciones de eSports de conducción. Con un par de campeonatos de España debajo del brazo, el piloto pasó a formar parte en 2019 del primer equipo propiedad de una empresa automovilismo: el Team Fordzilla, donde ejerce como capitán y se ocupa de gestionar el talento de más de 40 pilotos. ¿Cuál es el primer recuerdo que tienes del mundo del motor? El GP de Bélgica de 1991, la carrera en la que debutó Shumacher con Jordan. Mi padre me llevó a un bar a verla. Yo tenía unos seis años. Un mes después de eso, me llevaron a un circuito de karts y ya empecé a meterme en el mundo de la conducción. ¿Te llegaste a plantear en algún momento vivir de la conducción? Sí, de niño participé en varios campeonatos de karting. Nunca federado, porque la economía familiar no podría haber soportado el gasto. También he hecho algunas carreras de resistencia. Siempre he tenido buenos resultados. Pero, al final, ya sabes que en motor el talento no basta. Hace falta tener dinero. ¿Cómo se cruzan los videojuegos en tu camino? Por frustración. Cuando cumplí 17 años me terminé de desvincular del karting porque no había forma de seguir creciendo. Por el enfado que me producía no tocar un volante dejé, incluso, de ir a circuitos. Literalmente, me daban ganas de llorar. Querer estar ahí, sentado en un coche, y no poder hacerlo me hacía sentir fatal. Con 20 años me decidí a probar los videojuegos de simulación con volante. Ahí encontré una forma de calmar «el mono» y, con el tiempo, comencé a competir a nivel más profesional. ¿Cuáles fueron los juegos con los que empezaste a competir? Con «Gran Turismo 6», que salió en 2013 en PlayStation 3. Me lo empecé a tomar más en serio con «Project Cars» y «Dirt Rally». Con el primero fui dos veces campeón de España en las competiciones oficiales de PlayStation. A nivel europeo hice varios segundos y terceros puestos. ¿El «simracing» te permite vivir? Todavía no es fácil, pero, como en todo, depende de lo bueno que seas. Yo tengo la suerte de poder dedicarme a ello en dos facetas. Como capitán del equipo de Ford, Team Fordzilla, y como organizador de competiciones de simracing en España. Dentro del equipo tenemos pilotos se dedican exclusivamente a competir. Pero, como te digo, no es sencillo. No lo es en el motorsport normal, como para que lo sea en un deporte electrónico. Todavía estamos muy verdes, pero vamos camino de conseguirlo. ¿Cómo te conviertes en capitán de Fordzilla? Llevo ya 12 años en el simracing. A lo largo de ese tiempo fui conociendo gente. Cuando me hicieron la propuesta de pasar a formar parte no tardé ni 30 segundos en aceptar. ¿Cuáles son tus responsabilidades? Sobre todo me ocupo de mantener la buena armonía. Nacimos en 2019 y ahora estamos volcados en que todos los pilotos se sientan como base para ir consiguiendo resultados. 2020 ha sido un año complicado a nivel de resultados, porque nos hemos centrado más en otras áreas como el marketing. En darnos a conocer. Para 2021 esperamos que la cosa cambie. ¿Cómo es la preparación de un piloto? Como en cualquier deporte, un piloto tiene que tener talento y trabajar para potenciarlo. Hace unos años no hacía falta entrenar demasiado para ser competitivo. Ahora los esports han crecido tanto que si quieres ser competitivo puedes llegar a tener que dedicarle unas 30 horas de entrenamiento a una carrera. Tienes que tener muy buena preparación. Sobre todo mental. Imagino que gestionar el estrés también es importante... Desde luego. El trabajo mental es súper importante. También el saber gestionar las derrotas y valorar el trabajo incluso más que los resultados. Eso es algo en lo que trabajo mucho con el equipo. Acabáis de desarrollar un concept car del primer coche de Ford plenamente virtual, el P1 Fordzilla Efectivamente, este coche es un buen ejemplo de la implicación que está demostrando Ford con las nuevas generaciones y con los nuevos tiempos que vivimos, en los que el videojuego cada vez tiene más peso. Que una gran marca como Ford esté apostando por el desarrollo de coches plenamente digitales le puede chocar al más purista. Hasta le puede llegar a molestar. Al final yo creo que es el salto natural que hay que dar. Quien pruebe el coche en algún videojuego (aún no está confirmado a cuál llegará) lo va a disfrutar mucho. Tiene un diseño muy radical y cuenta con mucha potencia. Tanto en aceleración como en frenada. Seguro que consigue algún que otro récord en circuito. ¿Cuáles son los videojuegos más populares? Los de la franquicia Gran Turismo, porque es muy fácil acceder a ellos y a las herramientas necesarias para sacarles partido. Con una PlayStation y un volante de gama media ya puedes competir. ¿Se nota mucho la diferencia con la conducción real? Depende del juego. En «Gran Turismo» sí que se nota. Otros, como «Assetto Corsa», lo consiguen mejor. Yo siempre digo que la conducción en un coche real es mucho más simple que en los videojuegos, porque allí tengo mucha más información. Puedo sentir la sinergia. En el juego puedo sentir la vibración del volante, pero no sé la fuerza de frenado exacta que estoy aplicando. Acabo aprendiendo a base de repetición. Los eSports están creciendo mucho, pero parece que las competiciones de conducción no tienen tanto público como otros... Siempre digo que la gran culpa de que el simracing no esté situado igual de bien que otros deportes electrónicos es de los medios y, en concreto, de la prensa del motor; que no lo sitúan como una variante más de ese mundo. Todos los días de la semana hay carreras de simracing. Si un canal público las retransmitiese seguro que habría mucha gente del mundo del motor que seguiría las competiciones. Si lo pusiesen, por ejemplo, un martes por la noche, cuando no hay otras carreras y la oferta televisiva se reduce, en muchos casos, a cuatro locos discutiendo en un plató, las disfrutarían muchos aficionados. ¿El videojuego está todavía algo estigmatizado? Pues sí. Pero nosotros, en concreto, no nos consideramos «gamers». No jugamos a otros videojuegos. Tenemos consolas, pero solo jugamos a videojuegos de coches. No tenemos el «Super Mario Bros». Tenemos un aparato que está destinado exclusivamente a echar carreras de coches. Nuestro tiempo libre lo dedicamos a otras cosas. Aficionados al mundo del motor... Sí. Principalmente somos pilotos frustrados. Gente a la que nos hubiese encantado dedicarnos al automovilismo tradicional, pero por desgracia nuestras familias no tuvieron la capacidad de pagar el dinero que hacía falta. En el mundo del simracing hemos encontrado una vía de escape. Por 1.000 euros puedes competir durante muchos años.
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«El teletrabajo y el miedo a los deportes de contacto o a los espacios cerrados nos pasan factura»
Más de la mitad de los españoles (56%) realizó menos ejercicio durante el confinamiento domiciliario derivado de la pandemia por la covid-19, según un estudio llevado a cabo por la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO). Este descenso de la actividad física, unido a una peor alimentación, dio como resultado que el 44% de la población aumentara de peso en esos meses de marzo y abril de 2020. «Lamentablemente, esa tendencia que nació en aquellos meses de encierro se ha mantenido hasta la actualidad: las restricciones al ocio y a la movilidad, la generalización del teletrabajo y el miedo a practicar deportes que puedan implicar contacto físico o a permanecer en espacios cerrados como el gimnasio nos lleva, por lo general, a movernos mucho menos en el día a día», afirma Eduardo González Zorzano, experto del departamento Científico de Cinfa. Asegura que las consecuencias de la falta de actividad física van mucho más allá del aumento del peso: «nuestro cuerpo trabaja como una precisa maquinaria que, para mantenerse en perfecto estado y seguir funcionando correctamente, debe moverse y mantenerse activa. Si no lo hace, además del sobrepeso o la obesidad —a su vez, factores de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o las cardiopatías—, pueden aparecer muchos trastornos de la salud, como problemas circulatorios, dolores musculoesqueléticos, una peor calidad del sueño o estreñimiento», explica. Beneficios del deporte En cambio, la actividad física practicada de forma habitual produce numerosos efectos positivos sobre el organismo. A nivel anatómico, incrementa la masa muscular y la densidad de los huesos, mejora la condición respiratoria y disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y problemas cardiovasculares. También aumenta la fuerza y la resistencia, así como la movilidad y agilidad en personas de edad avanzada, y fortalece el sistema inmunológico. «Por tanto, incluso en este contexto tan incierto, es crucial seguir practicando actividad física y, si bien la pandemia no nos lo pone fácil, hemos de buscar la manera dedicar un rato cada día al ejercicio físico. Su frecuencia e intensidad dependerá de nuestra edad, nuestras capacidades, necesidades y estado previo de salud. Pero, sobre todo, y aprovechando que acabamos de comenzar el 2021, se trata de realizar un propósito de año nuevo y apostar por la vida activa: caminar en vez de coger el coche, subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o dedicar un rato a pasear en nuestro fin de semana, por ejemplo», recalca González Zorzano. Diez consejos para huir del sedentarismo 1. Mantente activo. La batalla contra el sedentarismo comienza por cambiar la actitud y tener la voluntad de moverse más en el día a día. Por ejemplo, ve andando a los sitios en vez de usar el automóvil o sube por las escaleras en lugar de por el ascensor. 2. Practica media hora de ejercicio físico al día. Además de tener una actitud activa, lo recomendable es pasar a la acción y practicar algo de deporte cada día. Si no te es posible realizar tus actividades habituales o acudir al gimnasio debido a las restricciones por la pandemia, puedes montar en bicicleta, correr, bailar o pasear, aprovechando todo lo posible el aire libre. 3. No te olvides de calentar antes. Y tampoco, de estirar después, pues ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva moderadamente intensa: los calentamientos previos permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio, mientras que los estiramientos posteriores son clave para aliviar la tensión en músculos y tendones. 4. Si estás confinado o en cuarentena, muévete en casa. Realiza a diario algo de actividad física, según tu edad, nivel de movilidad y situación personal. Por ejemplo, puedes caminar dentro de casa durante diez o quince minutos varias veces al día o subir y bajar tramos de escaleras. 5. Aprovecha las nuevas tecnologías. De igual modo, si existe la posibilidad, lleva a cabo actividades como pilates, zumba o aeróbic siguiendo vídeos, tutoriales o aplicaciones del teléfono móvil o la tableta. 6. Dedica algo de tiempo a realizar una tabla de ejercicios. Igual de efectivo y beneficioso que la actividad aeróbica puede ser realizar series de ejercicios de tonificación o de fuerza y estiramientos. De esta manera, tu cuerpo ganará, además de mayor tono y resistencia muscular, más elasticidad en músculos y articulaciones. 7. Cuida tu respiración cuando realices actividad física. No la contengas y acuérdate de expirar el aire en el momento en que haces el esfuerzo y de tomarlo en el momento de la relajación. De esta manera, proveerás a tu organismo del oxígeno suficiente para el ejercicio, rendirás más y reducirás el riesgo de lesiones. Esto resulta especialmente importante si realizas ejercicio fuera de casa con mascarilla. 8. Durante el teletrabajo, acuérdate de levantarte regularmente. Permanecer sentado durante demasiado tiempo puede resultar muy nocivo para el organismo, por lo que si tu jornada de trabajo transcurre desde casa, realiza pausas de cinco o diez minutos por cada cincuenta minutos de trabajo frente al ordenador. Con esto, ayudarás a cuidar la espalda, las piernas y la vista, y a reducir la fatiga mental. 9. Que no te pare la edad. Esta no tiene porqué ser un impedimento, simplemente, has de adecuar la intensidad de la actividad a tu capacidad física. Consulta a tu médico qué tipo de ejercicios pueden ser los más convenientes para tu edad y recuerda que no debes llegar a sentir fatiga o sensación de falta de aire. 10. Hidrata tu cuerpo. Procura beber alrededor de dos litros de agua al día, pero, sobre todo, antes, durante y después del ejercicio, cuando perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. Mantenerte hidratado también te ayudará a combatir el estreñimiento que puede provocar el sedentarismo.
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Los 6 beneficios de usar un cojín de lactancia
El reto de la maternidad está lleno de momentos de alegría e ilusión, pero también de situaciones más duras y difíciles de transitar. Hacer que los primeros meses de vida del bebé sean un periodo más fácil para todos depende mucho de la ayuda externa disponible y de la implicación de todos en el núcleo familiar. Pero saber escoger los útiles idóneos también puede simplificar en gran medida las rutinas del día a día. El confort de la madre se convierte en la máxima prioridad si queremos que todo funcione bien desde el primer momento en el embarazo. En este sentido, el cojín de lactancia cumple múltiples funciones desde antes de la llegada del bebé y hasta cuando el niño ha superado el periodo de lactancia. Es un elemento práctico antes y después del parto y no solo para el pequeño y su madre, también para el resto de integrantes de la familia. Como especialista en artículos de descanso para bebés, el fundador de Mimitos Home César Calvo recomienda el uso del cojín, también llamado almohada, de lactancia «desde el último trimestre de embarazo», y reconoce que su uso puede extenderse «hasta que los pequeños de la casa hayan cumplido años». Desde su perspectiva, este «indispensable» para cualquier embarazada «tiene muchos más beneficios de lo que puede parecer». Seis motivos por los que agradecerás tener un cojín de lactancia si esperas un bebé 1. Descanso al final del embarazo El cojín de lactancia modelo plátano o XL favorece el descanso de la embarazada en los últimos meses antes del parto, cuando tomar una postura cómoda para dormir puede resultar complicado. Al colocarse tumbada lateralmente abrazando el cojín con las piernas, las caderas, piernas y espalda de la mujer en estado se relajan. Gracias a su adaptabilidad y a los puntos de apoyo adicionales que aporta al cuerpo en su conjunto, la postura será más confortable, lo que repercutirá en una mejora del sueño y en un descanso de mayor calidad durante la recta final del embarazo. 2. Alimentación del bebé Como su nombre indica, el cojín de lactancia está previsto para ayudar a alimentar al bebé desde su nacimiento, ya sea con lactancia materna o mediante biberón. Su utilización permite a la madre dar de comer el pequeño en una postura óptima para los dos. De esta manera se facilita un buen agarre al pecho y los dos podrán pasar los ratos de las tomas cómodamente, evitando así la tensión en el cuello, el brazo, la zona lumbar y la parte alta de la espalda de la madre. Además, permite a la madre tener una de las dos manos liberadas cuando la necesite para cualquier otra cosa. El uso de estos cojines está especialmente recomendado para personas que hayan tenido un parto por cesárea, ya que permite amamantar al bebé sin apoyarlo sobre el vientre”, destaca el especialista. 3. Menor presión tras la cesárea Ligado a la idea anterior, otro de los beneficios de la almohada de lactancia es el alivio de la presión sobre el abdomen en las mujeres que han sido intervenidas por la cesárea no solo cuando alimentan al recién nacido, también en los ratos en los que lo sostiene en su regazo mientras se encuentra sentada. 4. Alimentación simultánea Alimentar a bebés gemelos o mellizos, así como a un recién nacido y a otro pequeño al mismo tiempo puede ser una tarea realmente compleja. «Muchas madres de varios bebés encuentran la solución a este problema en este tipo de cojines y aseguran que no podrían haber amamantado a sus hijos si ellos», relata Calvo. Las dimensiones de la almohada de lactancia de tipo XL permiten sostener a dos niños al mismo tiempo, uno a cada lado, cuando la madre los amamanta o cualquier persona les alimenta con biberón. 5. Sujeción del bebé Para mantener al bebé dormido en brazos durante largos periodos de tiempo y sin perder la comodidad, o cuando un familiar quiere sostenerlo en cualquier momento, este elemento ayuda a cogerlo sin despertarlo y procurándole un soporte adecuado para alargar el sueño. «Estos cojines se utilizan además como reductor de cuna durante los primeros meses del bebé, en el caso de los que duermen en cunas de tamaño estándar en lugar de cestos o minicunas»”, explica este especialista. También sirven de apoyo al bebé cuando está recostado y en la fase en la que comienza a mantenerse sentado. 6. Separación en la cama En familias que optan por alimentar al pequeño en la cama durante la noche, es frecuente emplearlo como separador entre la persona que comparte el lecho y la madre o padre que amamanta o da el biberón al bebé. «La finalidad de esto es evitar choques o manotazos involuntarios del adulto que permanece dormido porque el cojín delimita una ‘frontera’ entre el que duerme y los otros dos. Las personas que se mueven mucho por la noche pueden dormir más tranquilas utilizando este sistema», destaca Calvo. Además, hay quien los utiliza incluso cuando los niños de cualquier edad, que quieren dormir con sus padres o acuden improvisadamente al lecho materno por la noche, se quedan dormidos en él. Recomendaciones para elegir el cojín de lactancia A la hora de elegir uno, el especialista recomienda optar por modelos desenfundables y lavables, ya que «el cojín se utiliza varias veces todos los días y es fácil que se ensucie con leche al alimentar al bebé, por lo que su lavado resultará más sencillo si se puede meter en la lavadora». Como relleno, los cojines de lactancia ofrecen dos opciones: las microperlas y la fibra de poliéster. Para Calvo, la primera alternativa ofrece mayores ventajas por su ligereza, facilidad para amoldar la forma a cualquier superficie y por su «agradable textura» y calidad.  
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