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Sí, puedes entrenar con agujetas (pero el agua con azúcar no te servirá para nada)
Nos ponemos como propósito cumplir con la rutina de ir al gimnasio varias veces en semana y hacer deporte. Nos encontramos supermotivados, pero, de repente, sucede lo inevitable: las agujetas aparecen a las 24 horas y sentimos esa molestia que, aunque leve, nos quita las ganas de entrenar. Sin embargo, ¿es recomendable dejar de hacer deporte hasta que se nos pasen?“El dolor muscular de aparición tardía, conocido de forma coloquial como agujetas”, explica el doctor José Luis Doreste Blanco, director Médico del Institut Català de Traumatologia i Medicina de l'Esport (ICATME), ubicado en el Hospital Universitari Dexeus, “se debe a roturas de microfibras musculares que se producen cuando el músculo es sometido a un ejercicio que tiene una exigencia superior al que suele realizar de forma habitual. Estas roturas suelen ir acompañadas de la inflamación del músculo”.¿Tienes problemas de equilibrio? Estos ejercicios pueden ayudarte a recuperar la estabilidadEC BrandsEl equilibrio es un fenómeno complejo en el que están implicados los ojos, los oídos, los músculos y el cerebro. Así puedes practicarlo para mejorar tu funcionalidadEste dolor, que puede ser muy intenso e incapacitante, alcanza su pico máximo a las 48 horas del ejercicio y desaparece completamente transcurridos de 5 a 7 días. Según la opinión del especialista, si queremos seguir ejercitándonos pese a tener agujetas, hay que tener en cuenta que “el cuerpo humano es sabio y, si se queja, mejor no sobrecargarlo... No obstante, es bueno realizar esfuerzo suave siempre que no duela”. Aunque lo que te pide el cuerpo es descansar, sí es cierto que el ejercicio moderado puede estimular el crecimiento y el fortalecimiento del músculo dolorido.Por lo tanto, podemos decir que no existe obligación de descansar cuando padecemos agujetas y que podemos elegir actividades físicas suaves, como correr, pasear en plano, nadar o practicar yoga.Tres mitos en torno a las agujetasUn buen trabajo: a menudo pensamos que tener agujetas es el peaje por haber realizado un buen entrenamiento. “La realidad es otra: o he hecho un esfuerzo mayor de mi capacidad o he incluido en mi rutina algún ejercicio que antes no hacía, y eso ha afectado a un músculo o grupo muscular que no estaba ejercitado”. Es decir, se refiere más a haber hecho un trabajo intenso.Agua con azúcar: en cuanto a la prevención de las agujetas, está ampliamente extendido el mito de que si tomamos agua con azúcar no aparecerán. Según nos explica el doctor Doreste, esto no es sino otra leyenda urbana. “Lo del azúcar era un remedio que se sugería cuando se pensaba que las agujetas las causaba un exceso de ácido láctico. Antes se creía que las agujetas eran producidas por una cristalización del ácido láctico causado por el ejercicio muscular intenso, y de ahí su nombre (cristalitos que se clavan como agujas). Sin embargo, se ha demostrado que el ácido láctico no tiene la propiedad de cristalizarse y tampoco se acumula en ningún lugar específico, sino que se distribuye por todos los tejidos”. Doctor José Luis Doreste Blanco. (Foto cortesía QuirónSalud) Estirar y calentar: también existe la creencia de que podemos evitar las agujetas si calentamos previamente y estiramos muy bien después. Esto es una verdad a medias: “No hay pruebas científicas que avalen que calentar antes del ejercicio reduzca las agujetas, si bien sí que es cierto que un buen calentamiento muscular es importante porque unos músculos calientes tienen menos riesgo de sufrir lesiones”, subraya el especialista. En cuanto al estiramiento posterior, “sí tiene un efecto sobre la aparición de agujetas, ya que elongar las fibras musculares hacia su longitud inicial después de numerosas contracciones musculares evita las microrroturas”.Para tratarlas, el doctor Doreste explica que “algunos masajes pueden ayudar a relajar el músculo y aliviar las molestias de las agujetas, siempre que sean suaves y ayuden a llevar el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados”. Por último, con respecto al agua fría y el hielo, el especialista señala que son potentes antiinflamatorios que sí pueden ayudarnos en la prevención de su aparición, ya que el frío causa una pequeña estrangulación de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la inflamación alrededor de los músculos afectados.*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Universitari Dexeus​.
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Verdadero o falso: todo lo que debes saber sobre las enfermedades reumáticas
Los trastornos reumáticos son las dolencias crónicas más frecuentes en nuestro país y pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes las padecen. Se estima que una de cada cuatro personas mayores de 20 años en España padece una patología reumática, lo que supone en torno a 11 millones de afectados.Estas enfermedades engloban un amplio espectro de trastornos que repercuten en el sistema musculoesquelético y pueden manifestarse de diversas formas. De hecho, existen más de 200 dolencias reumáticas distintas, que pueden afectar a personas de todas las edades, incluidos los niños.El nuevo abordaje que busca evitar las recaídas en el cáncerEC BrandsSe trata de detectar si tras la cirugía han quedado células microscópicas cancerígenas en el ADN para, a partir de ahí, estimar el riesgo de recidiva y decidir el mejor tratamientoAnte la presencia de síntomas como dolor articular o muscular, sin haber sufrido un golpe o lesión, y sobre todo si afecta a varias localizaciones, es fundamental buscar la evaluación de un especialista en reumatología. El diagnóstico, explica la doctora Lola F. F. Bursón, especialista en Reumatología del Quirónsalud Infanta Luisa, “se basa en un adecuado interrogatorio y examen físico. El reumatólogo analizará los diferentes síntomas y signos, logrando realizar un diagnóstico preciso entre la diversidad de trastornos reumáticos existentes. Las pruebas complementarias pueden servir de apoyo para confirmar una enfermedad ya sospechada durante el interrogatorio, o bien para seguir la evolución de la enfermedad”.Es importante recordar que no hay pruebas definitivas, explica: “Las pruebas de laboratorio o imagen nos ayudan a confirmar o descartar la sospecha diagnóstica, pero no valen por sí mismas para el diagnóstico. Hay que saber interpretarlas, y esa responsabilidad corre a cargo del especialista en eumatología”. A menudo existe confusión en torno a estos trastornos, lo que ha dado lugar a la propagación de mitos que pueden perjudicar el diagnóstico y tratamiento adecuados.No tienen tratamiento: falsoAunque la mayor parte son crónicas, las enfermedades reumáticas son tratables y pueden controlarse con medicación adecuada. Es fundamental buscar un diagnóstico temprano y un inicio precoz del tratamiento recomendado por el especialista. Las terapias disponibles hoy en día han mejorado el pronóstico y la evolución de estas enfermedades y, aunque todavía hay mucho camino por recorrer, la calidad de vida de los pacientes es muy diferente comparada con la de años atrás.Impiden hacer deporte: falsoLa importancia del ejercicio físico es indiscutible en el manejo de las enfermedades reumáticas. En las etapas tempranas, cuando el daño articular es mínimo o inexistente, se recomienda seguir las mismas pautas de deporte que la población general. Esta actividad no solo conlleva mejoras físicas, sino también beneficios psicológicos significativos para los pacientes con enfermedades reumáticas. Incluso en etapas avanzadas, donde el daño articular es más evidente, se sigue promoviendo la práctica de ejercicio, aunque adaptado a las necesidades individuales de cada paciente y evitando actividades de alto impacto que puedan causar molestias adicionales. La Sociedad Española de Reumatología ha lanzado la iniciativa ReumaFit, que proporciona información y ejercicios específicos, facilitando así el acceso a recursos que promueven un estilo de vida activo y saludable.El estrés les afecta negativamente: verdaderoEl estrés desempeña un papel significativo en el desencadenamiento de brotes en las enfermedades reumáticas, especialmente en aquellas de naturaleza inflamatoria y autoinmune, como el síndrome de Sjögren y otras mencionadas anteriormente. Sin embargo, también impacta considerablemente en trastornos de dolor crónico, como la fibromialgia, además de dolores de origen tensional o psicosomático, como los relacionados con las cervicales y lumbares. Gestionar eficazmente la ansiedad y la depresión, asegurar un descanso adecuado, mantener una dieta equilibrada, practicar ejercicio regularmente y mantener el contacto social son medidas clave para reducir el estrés y mejorar la salud en general, siendo especialmente relevantes en pacientes con enfermedades crónicas.Solo se dan en personas mayores: falsoAunque se suele asociar las enfermedades reumáticas con la edad avanzada, es fundamental reconocer que estas afecciones pueden darse en individuos de todas las edades, incluyendo a niños y adultos jóvenes. Según explica la doctora Bursón, existen enfermedades reumáticas que son propias de la infancia y la adolescencia, siendo sorprendente el hecho de que uno de cada mil niños menores de 16 años desarrollan una enfermedad reumática, y un 40% de ellos continúan experimentando la enfermedad o sus secuelas en la edad adulta.Además, otras enfermedades reumáticas bien conocidas y comunes, como la fibromialgia, el lupus eritematoso sistémico, la artritis reumatoide, la espondiloartritis, la artritis psoriásica y la gota, pueden manifestarse típicamente en edades jóvenes, incluso a partir de los 20 años. Doctora Lola F.F. Bursón, reumatóloga de Quirón Salud Infanta Luisa El embarazo está contraindicado: falso"Es crucial asegurar un manejo óptimo de la enfermedad antes de considerar el embarazo, con el fin de evitar posibles repercusiones tanto para la madre como para el futuro bebé durante la gestación", enfatiza la doctora Bursón. "Actualmente, contamos con medicamentos antirreumáticos seguros para ser utilizados durante el embarazo y la lactancia. Con una planificación cuidadosa del embarazo y una comunicación abierta y coordinada entre la paciente, el reumatólogo y el ginecólogo, es posible concebir y dar a luz a niños completamente sanos".Empeoran con el frío, la lluvia y la humedad: verdaderoLos trastornos reumáticos tienen un impacto directo en las articulaciones, que están equipadas con receptores sensibles a la presión y la temperatura, permitiéndonos percibir nuestro entorno. Los cambios atmosféricos, como la variación de la presión y la disminución de la temperatura, son detectados por estas articulaciones, lo que puede resultar en un aumento del dolor y la rigidez articular para un porcentaje significativo de pacientes. En algunos casos, estas sensibilidades incluso les permiten anticipar la llegada de condiciones climáticas adversas, como las lluvias. Además, la respuesta muscular al frío puede intensificar el dolor y la rigidez en las lesiones y tensiones musculares, exacerbando los síntomas de los trastornos reumáticos. Foto: Freepik. Por último, ciertas enfermedades reumáticas pueden afectar los vasos sanguíneos, provocando condiciones como los sabañones y los fenómenos de Raynaud, que se caracterizan por cambios en el color de las puntas de los dedos. Estos fenómenos tienden a empeorar con la exposición al frío, agravando aún más los síntomas en los pacientes afectados.*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para mejorar nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Quirónsalud Infanta Luisa​.
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